Дневник питания и тренировок за 12.09.2025

День 12
Всем привет!!
Мои цели:
❌ До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 1мин )
❌Готовность: 79 балла из 100
❌Сон 79 балл из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
❌Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
✅Массаж лица день 3
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник

Публикую на следующий день, вчера совсем сил не было. На фоне приема лекарств после 18:00 наступает дикая усталость

Сходила на процедуры по ноге, сказали, что придется потерпеть, ультразвук был очень больный, даже синяки на стопе остались😭😭😭ещё сказали лежать после процедуры, но с детьми это нереальное звание, в итоге пришлось ходить, чем не довольна и нога ещё больше разболелась. Думала сегодня будет все плохо, а нет, отлично, ничего не болит, только синяки остались😅

Мой рацион
Завтрак

Перкус

Делала смузи: авокадо, киви, мята - очень вкусно. Надо попробовать все то киви - манго😍супруг обычно пьет этот коктейль в кафе, в восторге от него

Обед

Мое восстановление. Часы с утра ругались, вечером только до подушки, сразу заснула, даже вперёд детей😅надо им в комнату матрас взять, а то я ложусь на пол, жду, пока замнут и очень часто сама сплю. Спать так конечно можно, но потом ощущение, что все болит😅

Вчера было красивейшее небо😍