Genia

11.09.2025 22:38

Дневник питания и тренировок за 11.09.2025

День 11
Всем привет!!
Мои цели:
✅ До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 50мин )
❌Готовность: 79 балла из 100
❌Сон 79 балл из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
✅Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
✅Массаж лица день 2
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник

Почти все галочки закрыла, ещё бы со сном разобраться😅
Сегодня день как всегда активный, динамичный, все время какие-то дела, заботы: тренировки, забрать заказы, детей по кружкам отвести, домашки....ещё завтра такой же день и выходные💪

Сегодня утром и днём поела, к вечеру аппетита не было. Ужин ещё не съеден, подумаю насчёт него

Мой рацион
Завтрак

Обед

Сегодня на улице странная погода, и дождь, и солнце😅

И сегодня довящала первую мочалку для сына)) дочка ждёт ещё))

Мое восстановление. Часы начали ругаться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Casein Ultra Premium USN	24	84.5	19.4	0.2	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Карак чай	1	72	1.2	1	15
Итого	269	301	28	3	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Lučina	25	47.3	1.8	4	1
Хлеб цельнозерновой	62	154.4	6	2.4	24.8
Шунка индейки 92%	23	20.5	4.5	0.2	0.1
Сыр эдем 30%	41	119.3	12.3	7.8	0.2
Помидор (томат), грунтовый	91	21.8	1	0.2	3.5
Огурец грунтовый	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Карак чай	1	72	1.2	1	15
Snack	29	141.2	1.4	9.7	12
Итого	356	586	28	25	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Casein Ultra Premium USN	25	88	20.3	0.3	2.1
Итого	225	168	26	2	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карак чай	1	72	1.2	1	15
Snack	29	141.2	1.4	9.7	12
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Итого	82	399	9	26	31
Итого за день	4332	1455	92	57	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка с тренером, акцент на верхнюю часть. Давно так ручки/спину не тренировала😅

Вечером ещё сделала небольшую тренировку Les Milles BodyCombat. Эта тренировка, кстати, самая эффективная

Ну и общая активность

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Суперсет

Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	337

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	675

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	20	20	20	1800

Суперсет

Боковая планка левый бок	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Планка с попеременным сгибанием рук	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Боковая планка правый бок	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15300	15300

Les Miles BodyCombat

	1	Итог
Время	13	13
Пульс	139	139
Расход калорий	85	85

Результаты за день

Энергозатраты: 726 ккал

Время: 18 мин

Повторения: 576 раз

Тоннаж: 4837.5 кг

Количество шагов: 15300

Пульс: 139

Эльмира 11.09.2025 23:21

Большой у вас дефицит. Каждый день так? У меня больше 300-500 не получается.

Genia 11.09.2025 23:27

Эльмира, в последнее время да. Но у меня активность немного упала, из-за того, что лечу ногу и много не хожу, было бы ещё больше.
Мне для снижения уровня инсулина, снижения отеков и для того, чтобы сдвинуть похудение с мертвой точки выписали лекарства, они даже в малых дозировках сильно действуют на меня, есть после 16:00 вообще не хочу. Днём я редко дома, поэтому мало калорий, а активность присутствует.Это данные за 11 дней, в целом да, дефицит 1000 ежедневно

Эльмира 11.09.2025 23:31

Genia,понятно, надолго выписали лекарства?

Эльмира 11.09.2025 23:33

Genia,это серьезно, только на морально-волевых такой дефицит мне кажется не выдержать.

Genia 11.09.2025 23:42

Эльмира, от 6 до 8 месяцев. Максимум 8, у меня не супер высокие показатели, но тенденцию по их увеличению надо убирать. Сказали, что с такой тенденцией роста глюкозы на тощак, она уже 5.9, через пару лет будет диагноз преддиабет😶
Принимаю из полторы недели и результат есть. До этого болел правый бок почти в каждый прием пищи и от небольшого количества сладкого, выпечки или ломтика детского, начинались головокружения, слабость, то сейчас это всё прошло, бок не болит, слава Богу, головокружений нет. Очень этому рада

Genia 11.09.2025 23:45

Эльмира, на морально- волевых тяжеловато, конечно. По мне 300-500 это отлично👍

Эльмира 12.09.2025 09:58

Genia написал:
что с такой тенденцией роста глюкозы на тощак, она уже 5.9

ничего себе. Я сегодня посмотрела, после того как проснулась было 4,6, перед завтраком уже 5.8.

Эльмира 12.09.2025 10:03

Genia написал:
от 6 до 8 месяцев. Максимум 8

Они дают какие то прогнозы по весу, на сколько можно похудеть за этот срок? И по калорийности что-то рекомендуют, какой то коридор?

Genia 12.09.2025 10:09

Эльмира, у меня всегда глюкоза натощак была 4,5, а в последние годы 5,5, а потом 5,7 и 5,9...тренд не очень

Genia 12.09.2025 10:10

Эльмира, максимум 9% от своего веса, но зависит от организма. По калорийности мой коридор и моя диета. В том году был замедленный метаболизм по анализам,в этом году все ок уже, поэтому стандартные расчеты))

Эльмира 12.09.2025 10:17

Genia,а вы не делали это глюкозотолерантный тест? Мне кажется он очень опасный, 75 гр глюкозы, это как банку меда 200 мл выпить. Мне кажется потом может быть сбой в работе поджелудочной после такого стресс теста.

Эльмира 12.09.2025 10:20

Genia,вы еще ждете анализ по этому загадочному daao?

Мы белые и пушистые 12.09.2025 10:27

села завтракать, решила параллельно ленту пролистнуть. Зачем залезла в чужой красивый и полезный рацион Плачу

...не проснулась еще, видимо. Теперь мои брускетки с песто, брынзой и огурцом в горло не лезут.Шакал, я шакал, все жру и жру С улыбкой

)

Ann 12.09.2025 10:32

Мы белые и пушистые, это откат от диеты может быть. В меня белки не лезут уже, хочу откровенно вкусного

Мы белые и пушистые 12.09.2025 11:01

Ann,у меня бы белки влезли...Но мне их не очень можно. Разрешенная доза белка 0,8гр/кг тела. И калий не больше чем 1000 мг/день. А они, белки, везде - в хлебе, в арбузе, в пасте, даже в картошке. Хотя в картошке поменьше, но в ней калия до фигищи Печально

Кроме всего врачом велено есть эти 50 гр дозволенных белков в пропорции: 80% - животные, 20% - растительные. Поэтому утро - мое любимое время, можно себе позволить что-то типа сыра или, не побоюсь этого слова, 20 гр мяска на бутерброд. А уж потом в течение дня балансировать С улыбкой

)

Genia 12.09.2025 11:08

Эльмира, за всю жизнь делала дважды😶во время беременностей это обязатеный тест. Сейчас просто спрашивают, были ли там проблемы, говорю нет, поэтому пока без теста

Genia 12.09.2025 11:09

Эльмира, я пока жду, надо, кстати, позвонить врачу, узнать. Скорее всего готово)

Genia 12.09.2025 11:11

Мы белые и пушистые, спасибо😍мой рацион ещё не достаточно полезен, так кусочгичаю. Надо что-то горячее приготовить)))

Ann 12.09.2025 11:18

Мы белые и пушистые, оу. Удачи в балансе ❤

Мы белые и пушистые 12.09.2025 11:19

Ann, спасибо