Дневник питания и тренировок за 10.09.2025

День 10
Всем привет!!
Мои цели:
✅ До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 50мин )
❌Готовность: 80 балла из 100
❌Сон 83 балл из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
❌Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
✅Массаж лица день 1
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник

Сегодня получился отличный день, весь день была чем-то занята, много чего успела. На фоне приема лекарства к вечеру опять не хочу есть. Но записала в ужин кефир и казеин, попробую съесть

Завтрак

В целом на этом все😅

С утра, отвела детей в школу и пошла прогуляться по лесу, как советовали одной😅красота кругом😍встретила там многих мамочек😅

Мой дневник бумажный

Восстановление за ночь. Готовность так и не увеличивается, но вот чувствую, что тяжеловато дышать ночью, носом чую, что сезон аллергии на "пыль" открыт😭😐

А это я собралась на домашнюю тренировку😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage syr 4,2	200	184	24	8.4	3
Шунка индейки 92%	26	23.1	5.1	0.2	0.2
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Хлеб цельнозерновой	37	92.1	3.6	1.4	14.8
Карак чай	1	72	1.2	1	15
Итого	350	508	46	20	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	68	30.6	2	1	3.3
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)	35	131.3	1.6	5.6	18.2
Итого	124	225	5	8	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Косичка	80	234.4	19.4	15	0
Охотничьи колбаски	40	185.2	10.1	16	0.1
Итого	120	419	29	31	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Casein Ultra Premium USN	20	70.4	16.2	0.2	1.7
Итого	270	170	23	2	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4264	1323	104	62	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сделала небольшую домашнюю тренировку, интервал между подходами - 30 сек, между упражнениями - 1 мин💜 Resistance Band Squad 3 × 15
💜 Classic Band lunges (each leg) 3 × 12
💜 Single Leg Deadlift with Band (each leg) 2 × 12
💜 Lateral Band Walk 2 × 50 steps
💜 On all fours (each leg): clamshell, spring 2 × 20
💜 On all fours fire hydrants exercise (each leg): clamshell, spring 2 × 20
💜 Glute Bridge 2 × 30 reps

Пятая точка в восторге от тренировки🔥завтра бы до зала доползтиНу и плюс с у ра прогулка на 45 минут