Дневник питания и тренировок за 09.09.2025

День 9
Всем привет!!
Мои цели:
✅ До 15000 шагов (заболела нога)
✅Сон более 7 часов (9ч 35мин )
❌Готовность: 80 балла из 100
✅Сон 91 балл из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr
✅Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник

Сегодня практически все выполнила из плана. Отоспалась, спала 9,5 часов😅😅😅сегодня чувствовала себя лучше, но к вечеру на фоне приеме лекарств опять не очень

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Мой бумажный дневник

Восстановление. Готовность надо как-то поднимать

Замеры за неделю, кое где есть подвижка

Ну и моя тренировка

Для супруга сделала такую красоту, но сама есть не буду, не хочу от слова совсем, вот дела....все работает😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh odtučeny	200	134	24	1	8
Овсяная крупа	20	68.4	2.5	1.2	11.9
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Карак чай	1	72	1.2	1	15
Итого	313	392	30	8	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карак чай	1	72	1.2	1	15
Tortila цельнозерноая	62.5	162.5	5.3	2.8	25.6
Lučina	18	34	1.3	2.9	0.7
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Огурец грунтовый	38	5.3	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	38	9.1	0.4	0.1	1.4
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Шунка индейки 92%	15	13.4	2.9	0.1	0.1
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Соус Сметанный с Луком	10	44	0.1	4.3	1.3
Итого	244	406	18	15	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	281	216.4	5.6	1.1	45.8
Скумбрия холодного копчения	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Рапсовое масло	7	62.9	0	7	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	498	317	7	8	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мята перечная, свежая	20	14	0.8	0.2	1.4
Итого	20	14	0	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3800	0	0	0	0
Итого	3800	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	72	32.4	2.2	1.1	3.5
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Маска	60	318	4.8	18	33
Сыр Косичка	55	161.2	13.3	10.3	0
Итого	204	559	21	30	43
Итого за день	5079	1689	78	63	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с тренером в зале. Наконец-то могу 2 раза в неделю, сегодня упор на ноги.
В двух упражнениях дополнительные веса без учёта веса платформы:
💜 Мостик - платформа примерно 10 кг
💜 Жим платформы под углом - платформа примерно 40 кг

Общая активность

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	9	9

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда		2.5	2.5	2.5	112

Румынская тяга

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	30	30	30	1650

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда		20	20	20	900

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Суперсет

Русский твист	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7	7	7	315
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Обратные скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45