Дневник питания и тренировок за 07.09.2025

День 7
Всем привет!!
Мои цели:
❌ До 15000 шагов (заболела нога)
❌Сон более 7 часов (6ч 30мин ) - на этой неделе только 1 раз нормально спала
❌Готовность: 77 балла из 100
❌Сон 76 баллов из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr
❌Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник

Сегодня получился замечательный, насыщенный день. С утра был немного аппетит, к вечеру совсем пропал. Видимо, лекарства действуют

Мой рацион
Завтрак, вчера роллы не доела, доедала сегодня

Ужин, съеда половину, забрала домой, думала доки, но пока ещё лежит

Сегодня было много активно,им, гуляли😍😍нога почти не болела, только к концу прогулки

А вечером нас ждало лунное затмение❤️😍

Мое сегодняшнее восстановление. Легла вчера очень поздно

Я обожаю бумажные дневники. Наконец-то заполнила первую неделю сентября в трекере привычек. Здесь большая часть из того, что отслеживаю. Вот так наглядно видно, как я это исполняю😅мечтаю о том, чтобы подобную вещь реализовали в приложениях с питанием и тренировками, на мой взгляд, интересная вещь для самопознания и выработки дисциалины

Ну и тренировки тоже перенесла))

А это традиционно бумажный дневничок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы Альберт	160	236.8	11.4	6.2	33.6
Заварные трубочки с кремом	44	144.8	2.6	4.5	24.3
Карак чай	1	72	1.2	1	15
Итого	221	453	15	11	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ugo Salaterie Kozí sýr	1	412	12	29	27
Итого	315	412	12	29	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карак чай	3	216	3.6	3	45
Заварные трубочки с кремом	44	144.8	2.6	4.5	24.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	20	99.2	1.7	5.4	10.5
Итого	135	576	12	23	82
Итого за день	4071	1442	39	63	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня из тренировок:
💜 Les Mills BodyCombat 18 min
💜 Ходьба в лесу 9 км

Общая активность

VR BodyCombat

	1	Итог
Время	21	21
Вес снаряда
Пульс	134	134
Расход калорий	131	131

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	25000	25000

Результаты за день

Энергозатраты: 1020 ккал

Время: 21 мин

Пульс: 134

Количество шагов: 25000

Майя 07.09.2025 23:43

Очень интересно! Но на ведение дневников меня надолго не хватает. Это очень полезно, структурирует

Ольга 08.09.2025 04:03

Ну ничего себе ... столько дневников ... меня на МЗР еле хватает ...
И тренеровочки тоже ничего себе !!!

Genia 08.09.2025 09:28

Майя, вот для меня это тоже может быть проблема, поэтому заставляю. Мы на самом деле с мужем давно ведём совместную табличку с цветами, типа соревнуется))) очень помогает и ему и мне держаться и следовать к своим целям))

Genia 08.09.2025 09:30

Ольга, 😅мне на бумаге иногда проще, потому что я обычно телефон беру с утра и просматриваю почту и все мессенджеры,в течение дня только срочное что-то, ну и вечером минут 30 трачу на записи. Чтобы не сидеть в соц сетях целый день😅Спасибо за ваше мнение по тренировкам))) моя цель развить мышечную силу, стараемся)) надеюсь будет получаться почаще в зал ходить)))

Майя 08.09.2025 09:33

Genia, 👍

Эльмира 08.09.2025 13:36

)) Интересная штука эти трекеры привычек. В электронном расписании когда ставишь галочку "сделано", там обязательно будет какой нибудь эффект, конфетти или что нибудь в этом роде, на который впоследствии у пользователя будут гормончики играть.
В бумажной версии эту функцию выполняет вид закрашенных квадратиков. Или как в моем случае звук карандаша о бумагу, он всегда меня в состояние потока вводит, в школе писала сочинения только карандашом.

Вчера такой себе распечатала, посмотрим насколько в этот раз хватит.

Genia 08.09.2025 14:18

Эльмира, я электронные часто забрасываю, во-первых на понимания постоянные, во-вторых, часто вечером болит голова, и я не хочу в телефон смотреть. С бумагой такого нет.Ну и согласна, это целый ритуал, ты замедляешься в своих делах, собираешь мысли в кучу, осознанно все пишешь, да и скрип карандаша😍😍любимый звук, это как запах книги, бумаги...я поэтому и читаю бумажные книги, мне нравится их запах и это как-то успокаивает, создаёт уют😍

Эльмира 08.09.2025 14:50

Genia, у меня тоже сейчас гибрид из электронного и бумажного. Если электронный не выдаёт потом нужную мне аналитику, то зачем ему тогда данные давать. Лучше уж тогда над бумажными версиями помедитировать и отдохнуть в конце дня.

Genia 08.09.2025 16:35

Эльмира, это точно)))