Дневник питания и тренировок за 06.09.2025

День 6
Всем привет!!
Мои цели:
❌ До 15000 шагов (заболела нога)
❌Сон более 7 часов (6ч 30мин ) - на этой неделе только 1 раз нормально спада
❌Готовность: 82 балла из 100
✅Сон 89 баллов из 100 - сегодня просто замечательно
✅Калорийность до 1800 кк
❌Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr
✅Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
❔ Чтение художественной литературы, сейчас читаю "Американская трагедия"
❔Stepik

Сегодня еда на минимуме, ужина ещё даже не было. Неожиданно пошли гулять, в Макдональдсе есть не стала

Заатрак

Обед, съела только половину

Ужин, пока не ела

Какая красота ждала нас на улице😍😍😍

Мое восстановление. Не понимаю, что не нравится с пульсом, вроде жары нет, спала, как убитая, правда немного болела голова

Мой бумажный дневничок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Зефир	48	156.5	0.4	0	38.3
Snack	29	141.2	1.4	9.7	12
Итого	167	353	5	12	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	90	40.5	2.7	1.4	4.3
Овсяная крупа	10	34.2	1.2	0.6	6
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Casein Ultra Premium USN	15	52.8	12.2	0.2	1.2
Итого	186	271	20	12	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы Альберт	320	473.6	22.7	12.5	67.2
Итого	320	473	22	12	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4400	0	0	0	0
Итого	4400	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заварные трубочки с кремом	30	98.7	1.8	3.1	16.6
Карак чай	1	72	1.2	1	15
Сыр Косичка	80	234.4	19.4	15	0
Итого	127	405	22	19	31
Итого за день	5200	1504	70	56	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка с тренером, приближаемся к весам, на которых остановились. Со следующей недели договорились на тренировке 2 раза в неделю.В двух упражнениях вес дополнительный без учёта веса платформа, в разных тренажёрах весит по разному:
💜 Мостик - платформа около 10 кг
💜 Жим ногами под углом, лёжа - вес платформы на этом тренажёре около 40 кг

Вечером неожиданно получилась трехчасовая прогулка

Общая активность за день

Суббота, 7 утра, на тренировку в любую погоду😅шел сильный дождь

А это спустя полтора часа😅

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда		2.5	2.5	2.5	112

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда		15	15	15	675

Румынская тяга

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	30	30	30	1650

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Суперсет

Боковая планка левый бок	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Планка	1	2	3	Итог
Время	0.3	0.3	0.3	0
Боковая планка правый бок	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45