Дневник питания и тренировок за 04.09.2025

День 4
Всем привет!!
Наконец-то определилась с целями, что отслеживаем
Мои цели:
✅ До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (6ч 57мин )
❌Готовность: 81 балла из 100
❌Сон 81 баллов из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr
❌Пресс
❌Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
❔ Чтение художественной литературы, сейчас читаю "Американская трагедия"
❔Stepik

Сегодня был активный день. Много движения, прогулок, по детям почти все организовала

Начала лечение, это ещё минимальные дозы, в итоге вечером совсем пропл аппетит. Съела только половину порции

Мой рацион

Завтрак

Обед

Ужин

Мой бумажный дневничок

Данные восстановления

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рапсовое масло	6	53.9	0	6	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Cottage syr 4,2	200	184	24	8.4	3
Шунка индейки 92%	23	20.5	4.5	0.2	0.1
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Хлеб žitný	28	65.8	1.8	2	13.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	58	26.1	1.7	0.9	2.8
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	395	507	45	28	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт Альберт	200	114	20	0.6	7
Beef protein	30	118.8	26.1	0.6	2
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Яблоко Гренни Смит	58	30.7	0.2	0.1	6.7
Итого	303	354	49	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kozy sýr	50	125	8	10	0.8
Рапсовое масло	3	27	0	3	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Свеклы листья (ботва свекольная)	10	2.2	0.2	0	0.1
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Киноа, неприготовленная	25	92	3.5	1.5	14.3
Салат романо (римский салат, ромен)	10	1.7	0.1	0	0.1
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Итого	213	268	13	14	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	5000	0	0	0	0
Итого	5000	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маска	36	190.8	2.9	10.8	19.8
Карак чай	1	72	1.2	1	15
Итого	53	262	4	11	34
Итого за день	5964	1393	112	64	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня по активности:
💜 Прогулка в лесу на 40 минут, одна без детей
💜 VR BodyCombat 2 тренировки, ноги в одной из них просто горели🔥

Общая активность

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	20800	20800

бокс

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 1055 ккал

Количество шагов: 20800

Время: 25 мин

Moroshka 05.09.2025 13:57

Шикарные планы на каждый день!

Genia 05.09.2025 14:13

Moroshka, спасибо❤️❤️❤️стараюсь их придерживаться))) и не нервничать, если не все получается)))

Лариса Брусенцева 05.09.2025 14:47

Обеда однако не было😉

Genia 05.09.2025 14:56

Лариса Брусенцева, ну да, он больше на перекус похож, он и был изначально перекусом, но почти 50 гр белка насытили меня до вечера😅да и дома днём не была))

Лариса Брусенцева 05.09.2025 14:58

Genia, понятно 🌹