Дневник питания и тренировок за 03.09.2025

День 3
Всем привет!!
Наконец-то определилась с целями, что отслеживаем

Мои цели:
✅ До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 47мин )
✅Готовность: 87 балла из 100
👍Сон 82 баллов из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr
❌Пресс
❌Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
❔ Чтение художественной литературы, сейчас читаю "Американская трагедия"
❔Stepik

Сегодня немного полегче, вроде бы все организовано. Осталось вписать детям русский язык в их расписание и будет отлично😅🙀👍

Решила вести бумажный дневник, мне это удобнее, вечером корректирую основной дневник здесь. Делаю кое-какие записи и в целом весь день мелькает перед глазами, удобно👍 вечером шокирована тем, сколько воды пью🙀я как-то считала было 3,5 литра. А сегодня 5, вечером ещё 2 кружки допила🙀😶

Сегодняшние сон и готовность,делаю успехи💪

Мой рацион на сегодня
Завтрак

Обед

Ужин. Вечером прям затрясло, как хотелось этот салат с зеленью и сыром😅

На этом пока все. Остался только вопрос к знатокам. Подар ли цветы и одна розочка дала новые листочки. Не знаете можно ли ее как-то посадить, или так цветок не приживется??

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	45	149.9	3.2	0.5	33.3
Творог зерновой Альберт	80	89.6	18.4	0.6	3.2
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Овсяная крупа	38	130	4.7	2.3	22.6
GymBeam арахисовая паста	22	131.1	5.9	9.9	3.1
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Сахар, коричневый	4	15.2	0	0	3.9
Итого	386	690	38	17	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с сухарями от 15.11.24	154	242.9	16.6	4.6	33.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	16	100.6	0.4	10.7	0.6
Карак чай	1	72	1.2	1	15
Итого	187	415	18	16	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kozy sýr	100	250	16	20	1.5
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Свеклы листья (ботва свекольная)	40	8.8	0.9	0.1	0.3
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	335	334	19	25	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маска	48	254.4	3.8	14.4	26.4
Карак чай	1	72	1.2	1	15
Итого	65	326	5	15	41
Итого за день	4373	1766	80	74	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня домашняя тренировка: VR LesMilles BodyCombat. Сделала две тренировки, намазаламь, наприседалась, устала😅но очень довольна.Тренировку на пресс посмотреть не успела, надеюсь завтра до этого дойду и сделаю