Дневник питания и тренировок за 23.08.2025

День 3
Всем привет!
Мои цели:
❌ До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 23мин )
✅Готовность: 88 балла из 100
👍Сон 81 баллов из 100 (стремлюсь к 85 и более, после болезни как будто плохо сплю)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
⏸️Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les mikes bodycombat vr
✅Пресс
❌Массаж пистолет
⏸️Массаж лица день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
⏸️Меры против ангедонии 5 день (витамин В, D3, омега 3 - утром, Mg+Zn - вечер)
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
❔ Чтение художественной литературы, сейчас читаю "Американская трагедия"
❔Stepik

Сегодня получился достаточно сбалансированный день, чему очень рада

Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Сегодня, возвращаясь из зала сделала фото лица, и сравнила с фото голичной давности. После рождения детей я каждое лето страдаю от проблем с лицом, оно покрывается пигментными пятнами и выглядит это не очень даже с тональным кремом.
Последние полгода, я делаю массажи лица с фото терапией, определённым образом ухаживаю за кожей: очищение, эмульсии и крема. Часто у меня тональный крем с spf 43 или защитный крем от солнца, в том году тоже это все использовала.
В результате разница огромная, лицо в этом году без единого пятна😍и нет этих "усов", слева фото сегодня, справа год назад

Наконец-то сделала замеры и фото. Без тренировок, конечно, формы стали хуже

А этой мой лук на последние деньки лета😅 супругу сначала эти штаны не понравились, а сейчас говорит, что очень хорошо сидят

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh polotučný	150	127.5	14.7	5.3	5.3
Овсяная крупа	20	68.4	2.5	1.2	11.9
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Банан	33	31.7	0.5	0.2	6.9
Яблоко Гренни Смит	53	28.1	0.1	0.1	6.1
Карак чай	1	72	1.2	1	15
Итого	276	342	19	8	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	58	136.3	3.8	4.1	27.3
Lučina	20	37.8	1.5	3.2	0.8
Kozí gouda	20	69.4	4.8	5.4	0.4
Müllermilch Banana	58	38.9	1.9	0.8	6.1
Итого	156	282	11	13	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Свеклы листья (ботва свекольная)	80	17.6	1.8	0.1	0.5
Нагетсы из куриной грудки в панировке	100	263	14.7	15.8	13.9
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Сухари сливочные	7	27.9	0.6	0.8	4.7
Греческий йогурт Альберт	40	22.8	4	0.1	1.4
Сок яблочный	330	151.8	1.7	0.3	33.3
Итого	617	497	23	17	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.1	0.7
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Kozí gouda	40	138.8	9.6	10.8	0.8
Чечевица, розовая	20	71.6	4.8	0.4	10.5
Итого	295	368	34	18	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4344	1490	89	57	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня наконец-то была тренировка с тренером❤️❤️
Сегодня была лёгкая тренировка, смотрели с каких весов можем начинать, где-то она меня пожалела, где-то, верх тела шли с привычными весами. В весах записываю дополнительно вес блинов, без учёта веса платформы, например, на жиме ногами под углом.

В VR не играла, ещё не прошло восстановление, усугублять ситуацию не буду

Походила сегодня конечно многовато, нога с утра уже болела, вечером, наверное, совсем не встану

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	15	15	55
Вес снаряда		30	30	30	1350

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	40	40	40	40	2400

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	21700	21700

Результаты за день

Энергозатраты: 851 ккал

Повторения: 385 раз

Тоннаж: 6720 кг

Количество шагов: 21700

Алёна Прекрасная 26.08.2025 10:12

Ножки надо беречь. Я тоже колени периодически чувствую, поэтому больше 40-45 км в неделю запретила себе ходить.

Genia 26.08.2025 18:59

Алёна Прекрасная, да, вы абсолютно правы. Но у меня какой-то бзик был - пройти больше и больше, к чему это все не понятно🤷 вот теперь даже на прогулках с детьми стараюсь больше сидеть. Больше 10 тыс и ногу ломит весь вечер и ночь. Поскорее бы лечение🙏больше так много ходить не буду😅