Дневник питания и тренировок за 22.08.2025

День 2
Всем привет!
Мои цели:
✅ До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 9мин )
✅Готовность: 93 балла из 100
❌Сон 75 баллов из 100 (стремлюсь к 85 и более, после болезни как будто плохо сплю)
✅Калорийность
❌Есть не позднее 20:00
⏸️Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Тренировка зал/les mikes bodycombat vr
❌Пресс
❌Массаж пистолет
⏸️Массаж лица день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
⏸️Меры против ангедонии 5 день (витамин В, D3, омега 3 - утром, Mg+Zn - вечер)
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
❔ Чтение художественной литературы, сейчас читаю "Американская трагедия"
❔Stepik

Сегодня прошел отличный день. Мы с детьми много гуляли, домой пришли только вечером. В целом с питанием становится лучше, но вот муж сегодня решил меня порадовать роллами))) сказала, что после консультации с врачом ни-ни. Только то, что разрешат

Мой рацион на сегодня
Завтрак, позавтракали только в 12:00, дети злые были с утра. У нас какой день идут фасадные работы на балконе, и они каждый божий день на нашем балконе что-то делают. А ходить при них не очень хочется, сколько раз не обращала внимания в отражающие поверхности, они все время смотрят в квартиру и что делаешь😶😐

Обед

Ужин😍

Наконец-то из России привезли классные нитки. Осваиваю новые направления😅

Ну и привезли ещё вот такое богатство, любом такие тетрадочки😍

Покажу некоторые из них

На сегодня пока все)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	3	11.4	0	0	2.9
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Almond drink	33	5	0.2	0.5	0
Итого	46	36	1	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage cheese Jihočeský	150	178.5	16.5	10.5	4.5
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Eidam 20%	20	47.2	6.4	2.4	0
Шунка индейки 92%	17	15.1	3.3	0.2	0.1
Хлеб žitný	33	77.6	2.2	2.3	15.5
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Карак чай	1	72	1.2	1	15
Итого	384	489	37	22	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	80	230.4	11.6	3.7	31.2
Итого	95	279	11	3	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия	400	840	24	40	112
Итого	400	840	24	40	112

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	3925	1645	74	68	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только шаги. Много не ходила, так как обуви и стелек пока нет. А нога начала очень сильно болеть периодически😭поскорее бы первые процедурыТренировку домашнюю тоже сегодня пропустила, планово. Во-первых, ещё 46 часов восстановления, во-вторых, завтра тренировка с тренером, после комбата мои руки меня подводят😅