Дневник питания и тренировок за 26.06.2025

Всем привет!
Мои цели:
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (6 ч 24 мин + дневной сон 50 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 3/4
➕Сон за месяц не менее 7 часов 12/26 (постарайся не менее 25 дней за месяц)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ✅Тренировка зал/дома
❌Пресс
❌Массаж пистолет
✅Массаж лица 3 день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Меры против ангедонии 4 день (витамин В, D3, омега 3 - утром, Mg+Zn - вечер)
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодняшний день по питанию такой средний, на улице +31-+33 есть белок не хочется от слова совсем, да и сегодня снова почти весь день вне дома. Вечером ужин в кафе

Завтрак. Съела один бутерброд, второй не успела

Обед

Ужин: салат Цезарь и блинчик😋

Кошки, удивительные создания, неужели так удобно спать😅

Сейчас сезон отпусков, сегодня было заключительное в этом месяце занятие с тренером, она на 2 недели в отпуск, потом выйдем на режим 5 домашних тренировк и одна тренировка в зале, наверное до октября. Ну и в августе пропущу три занятия: тоже отпуск

Поэтому сегодня хотелось бы для себя подвести итог полугодичных занятий. Могу сказать, что я в полном восторге, сила в мышцах ощущается, улучшилась осанка, улучшилась самооценка. Вес не первичен, главное, что мне потихоньку нравится отражение в зеркале, хоть вес и большеват, но ношу уже размер М в большинстве случаев, L - висит

По достижениям:
💜 Румынская тяга: начали с 10 кг, сейчас 40 кг💪
💛 Гравитрон: начали с противовеса 63 кг, сейчас 42. Пока на стопе, после резких болей в голове, страх от выполнения этого упражнения
💛 Жим платформы ногами: начали с 20 кг, сейчас 70 кг
🧡 Разгибания на трицепсы: начали с 7,5 кг, сегодня 20 кг, пищала немного на последнем подходе, но сделала😅
💚 На бицепс: начали с 5 кг, сегодня 15 кг
💜 Тяги с верхнего блока: начинали с 10 кг, сейчас 30-35 в зависимости от упражнения
💛 Ягодичный мостик: начала с 5 кг, сейчас 20 кг

Это из основного, что делаем часто. Цель во время отдыха не потерять форму, к новому году улучшить показатели, перестать бояться гравитрона
Сегодня ещё на получала комплиментов от других тренеров, сказали, что подглядывают иногда, очень нравятся результаты и не нужно бросать, хорошие природные данные и за пару лет можно прийти к отличному результату))) безумно приятно и вдохновляет, когда есть такая поддержка от малознакомых людей💪хрдя, если ходить в зал в одно и то же время, с большинством уже здоровается и переживаешь, если кто-то не пришел😅😁

По фото может не совсем информативно, так как сегодня экстренно пришлось заниматься в штанах. Но для себя вижу результаты: живот почти ушел, нет этого колобка, хорошо подтянулись ягодицы, ну и руки подкачались, грудь, под грудью😅
На днях попробую дома найти эти лосины и слелать фото с ними