Genia (осталось 18 кг)

29.05.2025 22:24

Дневник питания и тренировок за 29.05.2025

Всем привет!
Не публикуюсь часто, оплатила наконец-то приложение, правда были танцы с бубнами, но мне удалось😅поэтому все считаю, но выкладывать буду редко
Многие аспекты я соблюдаю и многое вошло в привычку. Питание соблюдаю, вес чуточку снижается, уже 83. Но чего-то все равно не хватает🤷
Завтра буду смотреть изменения, за 90 дней💪
По ощущениям становится лучше: появляется дисциплина, люблю заниматься в зале, включила домашние тренировки. Пока все выполняется.

По еде на удивление мало сегодня, может вечером ещё чай попью с чем-то на 100 кк

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage syr 4,2	200	184	24	8.4	3
Шунка индейки 92%	25	22.3	4.9	0.2	0.2
Eidam 20%	20	47.2	6.4	2.4	0
Хлеб žitný	33	77.6	2.2	2.3	15.5
Müllermilch Banana	30	20.1	1	0.4	3.2
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	318	371	39	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	130	198.9	26	10.5	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	20	11.4	1.8	0.1	1
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Рапсовое масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	530	463	33	21	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Corny protein	35	129.9	10.5	6.3	9.8
Итого	35	129	10	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kozy sýr	46	115	7.4	9.2	0.7
Свеклы листья (ботва свекольная)	50	11	1.1	0.1	0.3
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Рапсовое масло	10	89.9	0	10	0
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Итого	346	376	38	21	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Ромашка	12	51.6	0.5	1.9	8.2
Мармелад с Брусникой	20	68	0	0	17.2
Сок Банановый	136	54.4	0	0	13.6
Итого	198	270	0	1	62
Итого за день	4827	1611	121	66	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодняшней активностью захотелось поделиться. Планировала тренировку и шаги около 20000, в итоге все вылилось в 37000👻это мы с детьми погуляли в добавок ко всему. Они-то на самокатах, а я пешком😅ну и пару раз в гору тащила на себе 20 кг💪😅😅
По тренировкам есть положительные сдвиги:
💚 На гравитроне болела голова, но мы не отступились, вес противовеса увеличивать не стали, уменьшили количество повторений и вот сегодня вышли на 10 и без головной боли. Но внутренний страх присутствует на этом упражнении, побороть не могу пока
💜 Трицепсы наконец-то поддались, ушли с 13.5 кг и перешли на 20
💛 Румынская тоже далась, ушли с 35 кг на 40 кг
🧡 Упражнения на спину, тоже повысили вес от 5 до 10 кг в зависимости от упражненияЭто моя утренняя ходьба на тренировку (трамвайчикам ремонтируют колею, поэтому решила походить вместо эллипса или беговой в зале )

Сама тренировка

Ходьба из магазина с сумками

Вечерняя прогулка с детьми

Итоговая активность за день💪

Ну и в течение дня мой расход активности движения перегнала расход калорий в спокойном состоянии💪

Всем желаю таких же бодрых дней👻👍

Гравитон

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	42	42	42	1260

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	45	65	65	65	3600

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	50	50	50	3000

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	50	50	50	3000

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	20	20	20	1800

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270
Подъём гантели перед собой стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Суперсет

Боковая планка левый бок	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Планка	1	2	3	Итог
Время	0.2	0.2	0.2	0
Боковая планка правый бок	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	37300	37300

Результаты за день

Энергозатраты: 1387 ккал

Повторения: 555 раз

Тоннаж: 13875 кг

Время: 0.6 мин

Количество шагов: 37300

Надежда 29.05.2025 22:39

Здорово, приятные новости, по весам в зале и по активности. Обязательно пишите про итоги 90 дней.

Genia (осталось 18 кг) 29.05.2025 22:57

Надежда, спасибо❤️❤️обязательно напишу

AlenaRS 30.05.2025 12:07

Горячей пламенный привет! Дарю цветочек

Держим за Вас кулачки! Чтобы результаты радовали! Дарю цветочек

Genia (осталось 18 кг) 30.05.2025 15:18

AlenaRS, привет!!!!! Спасибо❤️❤️❤️❤️
Результаты меня однозначно радуют)))) чувствуется внутренняя сила, выносливость, мне нравится.
Меняется вкусовые пристрастия, сегодня решили побаловать себя, взяли в русском магазине Криль и варёную сгущёнку, пришла домой, думала поем, а потом в какой-то момент расхотелось, съела привычную еду
Ну и с такими изменениями вес рано или поздно пойдет вниз, особенно если убрать зал, то сразу минус 1.5-2 кг, но и объемы чуть больше становятся🫢😅