Дневник питания и тренировок за 06.05.2025

65
До даты х 85 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 1 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/2
➕Сон за месяц не менее 7 часов 3/5 (постарайся не менее 25 дней за месяц)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 2 день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Меры против ангедонии 4 день (витамин В, D3, омега 3 - утром, Mg+Zn - вечер)
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня наконец-то удалось вписаться в запланированные норма, получилось неплохо и сытно. Плюс приготовила все с вечера, весь день бегала по делам, но, когда прибегала домой, было, что поесть)))

Сегодня с тренером подводили промежуточные итоги, говорит, заметно, что похудела, при том, что вес особо не менялся. Но она меня удивила прогрессом, кажется, что с этим и пришла в зал. Но за три месяца:
🔵 Упражнения на трицепсы, начинали с 7.5 кг, сейчас 15 кг
🟣 Румынская тяга, начинали с 12 кг, сейчас 35 кг
🟢 Жим платформы ногами, лёжа, начинали с 30 кг, сейчас 65 кг
🟡 Тяга с верхнего блока к груди, начинали с 15 кг, сейчас 30 кг
🟠 Гравитрон, начинали с противовеса 63 кг, сейчас 42 кг, при этом вес уменьшился только на 2.5 кг
Я довольна💪

Мой рацион
Завтрак

Перекус, был в упаковке, фоткать не стала, ела на ходу

Обед

Ужин