Genia (осталось 18 кг)
13.02.2025 22:48
Дневник питания и тренировок за 13.02.2025
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 4 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 4 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня был отличный день. Кусочничанье меньше, если бы супруг не
увидел потраченные на завтра конфеты, то практически ничего бы и не
было😅
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин - обед был поздний
Вот такую единорожку сделала дочка ❤️
Снегопад у нас продолжается😶надеюсь завтра закончится, а то даже
сапоги не покупала в этом году, всю зиму в кроссовках летних
отбегали
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Tvaroh odtučeny |
60
|
40.2 | 7.2 | 0.3 | 2.4 |
| Творог зерновой Альберт |
62
|
69.4 | 14.3 | 0.4 | 2.5 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
15
|
88.2 | 3.3 | 7.4 | 2.7 |
| Черника |
92
|
40.5 | 1 | 0.6 | 7 |
| Итого | 279 | 404 | 29 | 9 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tortila цельнозерноая |
60
|
156 | 5 | 2.7 | 24.6 |
| Хумус |
40
|
94.8 | 3.1 | 7.1 | 3.8 |
| Шунка индейки 92% |
17
|
15.1 | 3.3 | 0.2 | 0.1 |
| Сыр эдем 30% |
20
|
58.2 | 6 | 3.8 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
38
|
6.1 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
38
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 241 | 343 | 18 | 14 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской, все виды |
125
|
121.3 | 23 | 2.5 | 0 |
| Houskový knedlík |
86
|
188.3 | 6.1 | 0.6 | 37.8 |
| Картофель |
125
|
96.3 | 2.5 | 0.5 | 20.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 340 | 435 | 31 | 6 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kozy sýr |
100
|
250 | 16 | 20 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
88
|
21.1 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Огурец грунтовый |
44
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Киноа, неприготовленная |
35
|
128.8 | 4.9 | 2.1 | 20 |
| Рапсовое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 341 | 453 | 23 | 26 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кусочничанье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Мармелад |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Конфеты |
36
|
202.7 | 2.8 | 13 | 18 |
| Итого | 166 | 334 | 7 | 15 | 40 |
| Итого за день | 4767 | 1972 | 109 | 72 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка с тренером, акцент на руки. К вечеру начало
доходить. Отлично идёт гравитрон, со следующей тренировки будем
уменьшать сопротивление. Готова👍 
После тренировки забежала в магазин, откуда пешком пошла домой.
Насчитала ходьбу ща тренировку, ем более шла с продуктами и за
детьми ещё заходила😶 
Ну и итоговая активность на сегодня 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
||||
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Гравитон
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
56 |
56 |
56 |
2520 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Суперсет
|
Боковая планка левый бок
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
|
Боковая планка правый бок
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0.3 |
0.3 |
0.3 |
0 |
|
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
22400 |
22400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1098 ккал
Время: 25.9 мин
Повторения: 369 раз
Тоннаж: 6120 кг
Количество шагов: 22400
7
9
Genia (осталось 18 кг)
14.02.2025 17:19
AlenaRS,
спасибо❤️
Я очень люблю лосося, окуня морского, скумбрию и сельдь, копчёную пелядь, тунца консервированного. Но, к сожалению, это все под запретом, лишь иногда позволяю исключение. Приходится любить треску, пангасиуса и камбалу😅
Я очень люблю лосося, окуня морского, скумбрию и сельдь, копчёную пелядь, тунца консервированного. Но, к сожалению, это все под запретом, лишь иногда позволяю исключение. Приходится любить треску, пангасиуса и камбалу😅
Светлана
14.02.2025 17:52
Посуда очень красивая👍
Genia (осталось 18 кг)
14.02.2025 18:17
Светлана,
спасибо))) это супруг выбирал)
Ната
14.02.2025 22:05
А где вы живете?
Genia (осталось 18 кг)
14.02.2025 22:47
Ната, в
последние годы в Праге, но раз или два за год прилетаю в Петербург.
Хотелось бы чаще, но пока это только мечты
AlenaRS
14.02.2025 23:16
Genia
(осталось 20 кг), забыла написать.
Дочке - пламенный привет! 
,
единорожка о-очень симпатичная.
,
единорожка о-очень симпатичная.
Genia (осталось 18 кг)
14.02.2025 23:26
AlenaRS,
спасибо❤️ передам ей. Она так гордится своей поделкой😍🥰
Ната
15.02.2025 05:59
Genia
(осталось 20 кг), для меня удивительно, что вы всю зиму в
кроссовках 👟, поэтому спрашиваю.
Вчера на свежемороженую скумбрию соблазнилась. Сегодня красную рыбку посмотрю.
Женя, какую рыбу Вы любите?