Genia (осталось 18 кг)

13.02.2025 22:48

Дневник питания и тренировок за 13.02.2025

Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 4 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня был отличный день. Кусочничанье меньше, если бы супруг не увидел потраченные на завтра конфеты, то практически ничего бы и не было😅

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин - обед был поздний

Вот такую единорожку сделала дочка ❤️

Снегопад у нас продолжается😶надеюсь завтра закончится, а то даже сапоги не покупала в этом году, всю зиму в кроссовках летних отбегали

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Tvaroh odtučeny	60	40.2	7.2	0.3	2.4
Творог зерновой Альберт	62	69.4	14.3	0.4	2.5
Арахисовая паста, стандарт США	15	88.2	3.3	7.4	2.7
Черника	92	40.5	1	0.6	7
Итого	279	404	29	9	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortila цельнозерноая	60	156	5	2.7	24.6
Хумус	40	94.8	3.1	7.1	3.8
Шунка индейки 92%	17	15.1	3.3	0.2	0.1
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Пекинская капуста	38	6.1	0.5	0.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый	38	9.1	0.4	0.1	1.4
Огурец грунтовый	28	3.9	0.2	0	0.7
Итого	241	343	18	14	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, все виды	125	121.3	23	2.5	0
Houskový knedlík	86	188.3	6.1	0.6	37.8
Картофель	125	96.3	2.5	0.5	20.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	340	435	31	6	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kozy sýr	100	250	16	20	1.5
Помидор (томат), грунтовый	88	21.1	1	0.2	3.3
Огурец грунтовый	44	6.2	0.4	0	1.1
Киноа, неприготовленная	35	128.8	4.9	2.1	20
Рапсовое масло	4	36	0	4	0
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Итого	341	453	23	26	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Мармелад	15	48.2	0	0	11.9
Конфеты	36	202.7	2.8	13	18
Итого	166	334	7	15	40
Итого за день	4767	1972	109	72	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка с тренером, акцент на руки. К вечеру начало доходить. Отлично идёт гравитрон, со следующей тренировки будем уменьшать сопротивление. Готова👍

После тренировки забежала в магазин, откуда пешком пошла домой. Насчитала ходьбу ща тренировку, ем более шла с продуктами и за детьми ещё заходила😶

Ну и итоговая активность на сегодня

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	25	25

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Суперсет

Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Гравитон

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	56	56	56	2520

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2		Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Суперсет

Боковая планка левый бок	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Боковая планка правый бок	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Планка	1	2	3	Итог
Время	0.3	0.3	0.3	0

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	22400	22400

Результаты за день

Энергозатраты: 1098 ккал

Время: 25.9 мин

Повторения: 369 раз

Тоннаж: 6120 кг

Количество шагов: 22400

AlenaRS 14.02.2025 15:31

Красивая сервировка Хорошо

Вчера на свежемороженую скумбрию соблазнилась. Сегодня красную рыбку посмотрю.

Женя, какую рыбу Вы любите?

Genia (осталось 18 кг) 14.02.2025 17:19

AlenaRS, спасибо❤️
Я очень люблю лосося, окуня морского, скумбрию и сельдь, копчёную пелядь, тунца консервированного. Но, к сожалению, это все под запретом, лишь иногда позволяю исключение. Приходится любить треску, пангасиуса и камбалу😅