Дневник питания и тренировок за 12.02.2025

Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 42 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
🙈✅Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня у меня необычный дневник. Ввела новый рацион питания: кусочничанье. Очень интересно получилось. Записала все, что решила попробовать, дети угостили, просто скучно и захртелочь и т.д. Нехило так получилось. Осталась без ужина🙈

Мой рацион
Завтрак

Обед

Перекус

Сегодня наконец-то поняла причину плохого самочувствия с пятницы, помимо сильной головной боли болело лицо, покрываясь красными пятнами и слезились глаза. Только когда сегодня я увидела снег, поняла, в чем причина. Когда жила в России я за три дня до снега имела эти симптомы. По мне узнавали, когда будет снег😅сегодня снег пошел, мне стало намного легче. Хорошо так без снега сидели, ждали март,было +10, чего началось то😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	175	78.8	5.3	2.6	8.4
Протеин растительный, стевиа	25	93.5	18.7	1.4	1.7
Овсяная крупа	10	34.2	1.2	0.6	6
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Банан	28	26.9	0.4	0.1	5.9
Черника	45	19.8	0.5	0.3	3.4
Итого	318	434	33	18	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortila цельнозерноая	60	156	5	2.7	24.6
Огурец грунтовый	28	3.9	0.2	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	28	6.7	0.3	0.1	1.1
Lučina	20	37.8	1.5	3.2	0.8
Пекинская капуста	28	4.5	0.3	0.1	0.6
Шунка индейки 92%	17	15.1	3.3	0.2	0.1
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Matcha latte	4	19.7	0.4	1.5	1.1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	211	325	17	11	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	170	372.3	16.8	23.6	23
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	180	411	17	27	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage syr 4,2	0	0	0	0	0
Шунка индейки 92%	0	0	0	0	0
Огурец грунтовый	0	0	0	0	0
Houskový knedlík	0	0	0	0	0
Сыр эдем 30%	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2992	0	0	0	0
Итого	2992	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	5	3.9	0.1	0	0.8
Печенье Растворимое Детское	40	164	3.6	4.4	29.6
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	40	104	4.9	3.5	12.2
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Пряники заварные	40	146.4	2.4	1.9	30
Итого	195	498	13	12	85
Итого за день	3896	1670	82	69	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только ходила. Хоть голова и стала лучше, но не рискнула делать тренировку.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16700	16700

Результаты за день

Энергозатраты: 569 ккал

Количество шагов: 16700

Lyubov 12.02.2025 23:12

Вот это да)! Какой интересный у Вас организм, то лампочки взрываются, техника ломается.., снег чувствуете))..
😊🌹🌹🌹

Genia 12.02.2025 23:59

Lyubov, наш организм очень интересная штука. Он очень часто подаёт сигналы, на которые нужно обращать внимание.
У меня помимо этих приколюх есть ещё одна, которую я очень не люблю. И я рада тому, что я большую часть времени не вижу снов и не хочу их видеть.
Мне во сне снится, когда с родственниками что-то случится. Началось все не с людей, с кота, я сестре с утра набираю, говорю не веди кота в ветеинарку, он умрет, она плачет и говорит, откуда ты знаешь, он умер десять минут назад, мы только оттуда. Дважды смерть родственников снилась, мне просто говорили, что они умерли, и на следующий день это подтверждалось. Прошло уже много времени, но сказанные фразы помню до сих пор
И один раз так же умерший родственник сказал такую фразу: завтра с Мишей увидитесь, передай ему привет. Я ни одного человека не знала с именем Миша. У меня сестра на следующий день родила раньше срока, родила мальчика и назвали его Мишей)

Lyubov 13.02.2025 00:14

Genia (осталось 20 кг), очень даже интересная..штука😄)!
Я Вас прекрасно понимаю. Знакомо.
Разъярённой мне тоже лучше за выключатели не хвататься😄..
..
Вот что это? Интуиция!? Дар!?

Lyubov 13.02.2025 00:15

Как поменялась "картина" с балкона)) ..

Татьяна Сысуева 13.02.2025 00:29

Все равно снег это красиво! Надеюсь, что он быстро кончится, и погода будет более приветливой и солнечной. Интересная у вас особенность! Спасибо за то, что делитесь!!! Успехов и хорошего самочувствия.

Genia 13.02.2025 11:00

Татьяна Сысуева, он с дождем идёт) сегодня лежит немного, но говорят завтра уже не будет.
Спасибо ща пожелерие? И вам желаю отличного дня!

Genia 13.02.2025 11:00

Lyubov, ага))) запечатлила такое) не часто увидишь

Genia 13.02.2025 11:01

Lyubov, даже не знаю, скорее всего интуиция)