Дневник питания и тренировок за 06.02.2025

День 28
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 40 мин)
❌Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня доделаем то, что осталось со вчерашнего Дня Рождения супруга. Честно, остаток медовика выкинули, шоколад выкинули, с завтрашнего дня без послаблений.

В очередной раз удивляюсь изменениям, происходящим в организме. Хоть у меня не падает вес, скорее всего в какие-то дни я компенсирую дефицит, НО происходят очень заметные и положительные изменения в голове. Раньше я бы заказала кучу непонятной еды, шоколада, тортов. Вчера весь день питались по плану, съели по кусочек торта, дольке шоколада, и на вечер супруг заказал мясо 8 сокровищ, а я простые роллы))) единственное по калориям много забрала ликер, но Baileys обожаю.
Я рада тому, что мой организм научился останавливаться, когда уже сыт, если ем не дома, обычно треть порций не доедаю. Стараюсь выбирать еду с простым составом, и сегодня я прям чувствовала, с каким удовольствием я ем простую еду. Двигаемся дальше в этом направлении

Мой рацион
Завтрак, доела только в 14:00😅

Перекус

Обед

Ужин

У нас наконец-то появилось солнышко, греемся. Какое же оно теплое становится🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh polotučný	150	127.5	14.7	5.3	5.3
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Черника	80	35.2	0.9	0.5	6.1
Итого	285	389	23	15	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медовик	100	332	4	12.5	50.8
Итого	100	332	4	12	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	32	176	1	10.9	18.4
Булочка калорийная	60	202.2	4.6	6	32.3
Lučina	20	37.8	1.5	3.2	0.8
Говядина 1 кат.	100	218	18.6	16	0
Картофель	120	92.4	2.4	0.5	19.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Итого	352	749	28	36	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kozy sýr	100	250	16	20	1.5
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	40	58	0.4	6.1	0.2
Итого	455	553	25	34	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4592	2024	81	98	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка в зале с тренером, акцент на руки. Не успела позавтракать, съела ложек 5, была голодная. Было очень тяжело, но со всем справилась

Ну и моя активность. В четверг уже чувствуется сильная усталость, хочется лечь и лежать. Очень насыщенная на события неделя была. Надеюсь завтра не так активно все будет

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	35	35

Гравитон

	1	2	3	Итог
Повторения	12	15	12	39
Вес снаряда	53	53	53	2067

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	15	15	15	1080

Суперсет

Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	270

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Суперсет

Боковая планка левый бок	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Планка с попеременным сгибанием рук	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Боковая планка правый бок	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45