Дневник питания и тренировок за 04.02.2025

День 26
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 14 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
❌Массаж щеткой со специальным кремом

Сегодня день прошел отлично. Опробовала свое новое приобретение, долго думала что это, пока тренер не сказала, что в России это скороварка. Приготовили сегодня блюдо в обед, Боже, как это вкусно и быстро получилось😍теперь будем активно пользоваться. Фото еды в обеде

Мой рацион
Завтрак

Перкус

Обед

Ужин. Пока не добралась

Аффимация на день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh polotučný	150	127.5	14.7	5.3	5.3
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Черника	80	35.2	0.9	0.5	6.1
Семена чиа, сушеные	0	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	285	397	22	17	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage syr 4,2	200	184	24	8.4	3
Хлеб žitný	70	164.5	4.6	4.9	32.9
Итого	270	348	28	13	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат.	150	327	27.9	24	0
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Рапсовое масло	2	18	0	2	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	407	505	32	26	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, розовая	60	214.8	14.3	1.3	31.4
Тофу Альберт	100	134	14	7.8	2
Цукини, молодые	150	31.5	4.1	0.6	3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Итого	365	442	33	14	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4727	1695	117	72	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка с тренером, где-то подняли веса, где-то увеличили количество повторений. Очень довольна. Сегодня акцент на ноги

Ну и активность. Супер👍а как мне это все улучшает настроение. Очень довольна

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	35	35

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800

Румынская тяга

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	17.5	20	20	690

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	40	40	2400

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Суперсет

Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда