Дневник питания и тренировок за 03.02.2025

День 25
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 14 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
✅Массаж щеткой со специальным кремом

В выходные не писала. Да и не считала. В пятницу решили перекусить в моей любимой салатерии, заказала боул, думаю ну лучше же стало, аллергия почти не проявляется, заказала с авокадо, люблю его, а он с высоким содержанием гистамина. Поели все ок, но к вечеру не могла нормально дышать, опух язык, язычек и что-то ещё в горле. В общем отпиваюсь антигистаминами, стало лучше. Единственное сиплый голос(( отек как будто ещё есть до конца не ушел. Снова убираю все отступления и питаюсь только разрешенным.

Сегодня бегала весь день. Сломалась моя мультиварка, заказали новую, а там есть режим интересный. Может в русском есть такой вариант готовки - под давлением. Очень интересная функция, попробую завтра картошечка с мясом. Вроде в приложении есть рецепты, надо поизуяать. Как из разрешенных ингредиентов можно готовить что-то необычное

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Аффимация на день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Tvaroh odtučeny	150	100.5	18	0.8	6
Итого	288	396	26	14	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	55	137	5.3	2.1	22
Шунка индейки 92%	28	24.9	5.5	0.3	0.2
Сыр эдем 30%	40	116.4	12	7.6	0.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Lučina	38	71.8	2.8	6.1	1.5
Цикорий салатный (эндивий)	40	6.8	0.5	0.1	0.1
Итого	301	370	26	16	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	50	183.5	3.8	1.6	36.3
Рапсовое масло	10	89.9	0	10	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Индейка	150	216	32.5	8.5	0.2
Цукини, молодые	120	25.2	3.3	0.5	2.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	480	559	41	20	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortila цельнозерноая	60	156	5	2.7	24.6
Индейка	120	172.8	26	6.8	0.2
Рапсовое масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Tvaroh odtučeny	20	13.4	2.4	0.1	0.8
Салат (латук) краснолистный	30	3.9	0.4	0.1	0.4
Цикорий салатный (эндивий)	30	5.1	0.4	0.1	0.1
Итого	420	477	35	20	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4889	1803	130	71	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировку сделать физически не успела. Уже ночь. Шаги отлично

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	19100	19100

Результаты за день

Количество шагов: 19100

Татьяна Сысуева 03.02.2025 23:08

Когда вы успеваете столько шагов сделать? Или это на кардиотренажере тренировка?
Смотрю я на результаты шагов у трёх активистов, на которых тут подписана, и тоже хочется!!!!!
Спасибо что делитесь!

Genia (осталось 18 кг) 03.02.2025 23:15

Татьяна Сысуева, нет, сегодня тренировку даже не успела🙈это с 7 утра до 9 вечера бегаю: это я увела в садик, школу, привела детей, мы в садик ходим пешком, там около 1 км, съездила за одним заказом, бегала от метро, съездила за новой мультиваркой, за продуктами сходила, по пути ещё один заказ забрала, ну и дома прибиралась, готовила, 2 стирки сделала, сними, развесь, убери, потом дети напакостили, опять полы мыла ходила,😅так и живём. Сегодня посвятила весь день домашним делам😅