Дневник питания и тренировок за 29.01.2025

День 20
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 58 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Мезороллер (отдыхаем)

Сегодня был очень насыщенный день. Собой горжусь, к середине дня уже не хотелось делать тренировку, обосновывала тем, что много дел и устала с утра (был английский, готовка обедов на всю семью, сходила в магазин, сходила за подарком мужу, забрала детей, с дочкой готовились к чтению и русскому, убирала дом, стирала (3 стирки😭) и развешивала вещи, подстригала сына, произвела несколько оплат, конец месяца, все хотят денег, не забыть бы никого😅ещё надо было сделать 5 заданий по чешскому и приготовить сложное блюдо, рецепт выложила). В три часа дня устала от этого всего, хотелось лечь и лежать, но взяла себя в руки и сделала тренировку, чему очень рада.
Ну и ела на поддержку, вчера был всё-таки дефицит в 1000 как, а сегодня хотелось есть. Ну и вкусное блюдо приготовила, грех не поесть

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин. Пока не ела.

Аффимация, сегодня не зашла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	60	199.8	4.2	0.6	44.4
Творог зерновой Альберт	230	257.6	52.9	1.6	9.2
Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия	38	224.2	9.1	19	5.8
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Черника	38	16.7	0.4	0.2	2.9
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахар песок	3	12	0	0	3
Киндер Шоколад	36	203.8	3.1	12.6	19.3
Итого	514	997	73	37	92

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	55	137	5.3	2.1	22
Žervé	35	80.9	2.6	7.4	1.1
Шунка индейки 92%	28	24.9	5.5	0.3	0.2
Сыр эдем 30%	30	87.3	9	5.7	0.2
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	388	377	24	15	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, ирис	30	117.3	0	1	27.1
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Овощи в мультиварке от 29.01.24	150	72	5.1	2.3	7.4
Итого	330	358	40	6	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в мультиварке от 29.01.24	150	72	5.1	2.3	7.4
Восемь сокровищ	200	243.4	27	9.6	11
Итого	350	315	32	11	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4582	2049	170	71	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сделала кардио и на пресс. Моя тренировка:🩵Т25 Speed 1.0 - 25 минут виит🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, без утяжелителей💥 велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону