Genia

28.01.2025 22:44

Дневник питания и тренировок за 28.01.2025

День 19
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 54 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Мезороллер

Сегодня немного нервничала весь день. Дома заболели мальчики, муж и сын, не люблю, когда они болеют, температура 36,9, а шоу на целый день😅устала к вечеру от нытья

Сегодня забрала Мезороллер и сделала массаж лица. Не делала год, наверное, было немного необычно. Лицо красное😅завтра будет весело, ну, ничего. С сегодняшнего дня надо 10 дней проделать процедуру

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин. Наконец-то поела до девяти вечера

Супруг сегодня опять пытался соблазнить на заказную еду, но я сказала, и для себя это четко поняла, что в этом году хочу окончательно похудеть. Надоело уже, да и тем более большие деньги за тренера и зал плачу (муж платит, хотя для него это я не только дома сижу и с детьми общаюсь, а развеиваюсь немного). В месяц 12 тыс крон, это 48 тыс рублей, жалко, надо работать

Аффимации на день

Дуолинго сегодня веселит😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh polotučný	210	178.5	20.6	7.4	7.4
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Черника	71	31.2	0.8	0.4	5.4
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сахар песок	2	8	0	0	2
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	400	508	31	22	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт Альберт	280	159.6	28	0.8	9.8
Протеин растительный, стевиа	25	93.5	18.7	1.4	1.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	405	349	48	2	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Сметана 12% жирности	90	121.5	2.6	10.8	3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Фасоль стручковая	40	9.2	1	0.1	1.2
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Итого	405	417	36	17	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, розовая	55	196.9	13.2	1.2	28.8
Тофу Альберт	103	138	14.4	8	2.1
Цукини, молодые	119	25	3.2	0.5	2.4
Морковь	51	17.9	0.7	0.1	3.5
Рапсовое масло	4	36	0	4	0
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Итого	341	427	32	13	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	3403	0	0	0	0
Итого за день	4954	1702	148	56	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка в зале, акцент на ноги. Очень довольна👍вышла из зала порхая. Обожаю тренировки своего тренера, действительно и поработал и остаток дня чувствуешь себя отлично. Цель достигнута

На часах 11:20, а расход калорий, шаги - отлично. Потребление активности приближается к потреблению в состоянии покоя❤️ Люблю такие дни

Активность супер. Наверное к вечеру ещё немного нахожу и будет 1000 калорий

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	40	40

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	40	40	2400

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	40	40	2400

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Суперсет

Боковая планка левый бок	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Боковая планка правый бок	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Планка с попеременным сгибанием рук	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	21400	21400

Результаты за день

Энергозатраты: 636 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 441 раз

Тоннаж: 9120 кг

Количество шагов: 21400

Лазиз 28.01.2025 22:55

❌Сон более 7 часов (6 ч 54 мин) 6 часов 54 минуты сна — это почти идеально

ка-же строго вы к себе Широкая улыбка

я бы себе докрутил до 8ми часов
а вообще круто что вы сегодня все что планировали успели сделать

Genia 29.01.2025 09:37

Лазиз, пытаюсь свой сон нормализовать, поэтому строго. Знаю, во сколько встану, поэтому можно и раньше спать уходить
8 часов мечта - но, пока мой сон не только от меня зависит😅
Спасибо, очень рада, что все сделала, вечером уже не хотелось делать некоторые вещи, но переборола себя