Дневник питания и тренировок за 27.01.2025

День 18
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 50 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)

Вот, сегодня выспалась и день сложился отлично. Ужин ещё не ела, только закончились занятия

Мой рацион
Первый завтрак

Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Аффимация на день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Сыр эдем 30%
20
58.2 6 3.8 0.1
Шунка индейки 92%
14
12.5 2.7 0.1 0.1
Cottage syr 4,2
200
184 24 8.4 3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цельнозерновой
60
149.4 5.8 2.3 24
Шунка индейки 92%
28
24.9 5.5 0.3 0.2
Сыр эдем 30%
40
116.4 12 7.6 0.2
Огурец грунтовый
48
6.7 0.4 0 1.2
Lučina
28
52.9 2 4.5 1.1
Помидор (томат), грунтовый
68
16.3 0.7 0.1 2.6
Валерианелла, сырая
29
6.1 0.6 0.1 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, ирис
39
152.5 0 1.3 35.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Сахар песок
2
8 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tortila цельнозерноая
60
156 5 2.7 24.6
Индейка
140
201.6 30.3 7.9 0.2
Рапсовое масло
2
18 0 2 0
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Валерианелла, сырая
20
4.2 0.4 0.1 0.7
Салат романо (римский салат, ромен)
20
3.4 0.2 0.1 0.3
Lučina
10
18.9 0.7 1.6 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала кардио и на пресс. Моя тренировка:🩵Т25 Cardio 1.0 - 25 минут виит🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥 велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону
Активность
Домашняя тренировка
1
Итог
Время
38
38
Пульс
136
136
Расход калорий
233
233
Шаги
1
Итог
Количество шагов
17000
17000
Результаты за день
Энергозатраты: 233 ккал
Время: 38 мин
Пульс: 136
Количество шагов: 17000
 7 
 4
Эльмира 27.01.2025 23:54
Вы сколько минут на коврике лежите? Аппликатор Кузнецова? Чувствуется  разница, если каждый день им пользоваться? Я иногда использую, мышцы спины ощутимо расслабляет после работы за компьютером.
Эльмира, я лежу на коврике по 15 минут на спине и столько же на животе. Делаю каждый день уже три недели. Мне нравится. Ощущение, что кожа стала лучше, мышцы расслабляются, особенно после тренировок в зале заметно, может даже меньше нервничать стала, каждый вечер хочется лежать на этом коврике.
У меня вот такой👇
Я ещё головой/шеей лежу. Мышцы шеи болеть перестали. И если голова болит, то тоже лучше становитс.
Мне нравится и я от желания на таком коврике получаю удовольствие
Эльмира 28.01.2025 14:02
Genia (осталось 20 кг), у меня такой же, аппликатор Кузнецова))
Попробую каждый день лежать как вы, посмотрю эффект.
На животе ни разу не лежала. Что это даёт?
Лежу на спине, под ноги кладу сзади или спереди. Под опу кладу, интересные ощущения от расслабления ягодичных мышц, но надо настроится сначала, все таки психика поначалу не готова такими тылами на иголки)).
Эльмира, я на животе лежу в основном из-за передней поверхности бедра, часто в тренировках задействованв ноги и мне это очень помогает. Ну и мне кажется, что кровь начинает лучше циркулировать, кода становится приятнее, и живот лучше уходит. Ну это кажется скорее всего😅
Я по началу тоже не могла, но со временем привыкла, хочу ещё на бочке попробовать лежать))
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги