Дневник питания и тренировок за 27.01.2025

День 18
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 50 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)

Вот, сегодня выспалась и день сложился отлично. Ужин ещё не ела, только закончились занятия

Мой рацион
Первый завтрак

Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Аффимация на день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Шунка индейки 92%	14	12.5	2.7	0.1	0.1
Cottage syr 4,2	200	184	24	8.4	3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	294	337	39	18	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	60	149.4	5.8	2.3	24
Шунка индейки 92%	28	24.9	5.5	0.3	0.2
Сыр эдем 30%	40	116.4	12	7.6	0.2
Огурец грунтовый	48	6.7	0.4	0	1.2
Lučina	28	52.9	2	4.5	1.1
Помидор (томат), грунтовый	68	16.3	0.7	0.1	2.6
Валерианелла, сырая	29	6.1	0.6	0.1	1
Итого	301	372	27	15	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	285	355	43	4	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, ирис	39	152.5	0	1.3	35.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	101	203	2	3	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortila цельнозерноая	60	156	5	2.7	24.6
Индейка	140	201.6	30.3	7.9	0.2
Рапсовое масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Валерианелла, сырая	20	4.2	0.4	0.1	0.7
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.3
Lučina	10	18.9	0.7	1.6	0.4
Итого	452	455	39	14	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4833	1724	151	56	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сделала кардио и на пресс. Моя тренировка:🩵Т25 Cardio 1.0 - 25 минут виит🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥 велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону

Активность

Домашняя тренировка

	1	Итог
Время	38	38
Пульс	136	136
Расход калорий	233	233

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17000	17000

Результаты за день

Энергозатраты: 233 ккал

Время: 38 мин

Пульс: 136

Количество шагов: 17000

Эльмира 27.01.2025 23:54

Вы сколько минут на коврике лежите? Аппликатор Кузнецова? С улыбкой

Чувствуется разница, если каждый день им пользоваться? Я иногда использую, мышцы спины ощутимо расслабляет после работы за компьютером.

Genia (осталось 18 кг) 28.01.2025 11:11

Эльмира, я лежу на коврике по 15 минут на спине и столько же на животе. Делаю каждый день уже три недели. Мне нравится. Ощущение, что кожа стала лучше, мышцы расслабляются, особенно после тренировок в зале заметно, может даже меньше нервничать стала, каждый вечер хочется лежать на этом коврике.
У меня вот такой👇
Я ещё головой/шеей лежу. Мышцы шеи болеть перестали. И если голова болит, то тоже лучше становитс.
Мне нравится и я от желания на таком коврике получаю удовольствие

Эльмира 28.01.2025 14:02

Genia (осталось 20 кг), у меня такой же, аппликатор Кузнецова))
Попробую каждый день лежать как вы, посмотрю эффект.
На животе ни разу не лежала. Что это даёт?
Лежу на спине, под ноги кладу сзади или спереди. Под опу кладу, интересные ощущения от расслабления ягодичных мышц, но надо настроится сначала, все таки психика поначалу не готова такими тылами на иголки)).

Genia (осталось 18 кг) 28.01.2025 17:51

Эльмира, я на животе лежу в основном из-за передней поверхности бедра, часто в тренировках задействованв ноги и мне это очень помогает. Ну и мне кажется, что кровь начинает лучше циркулировать, кода становится приятнее, и живот лучше уходит. Ну это кажется скорее всего😅
Я по началу тоже не могла, но со временем привыкла, хочу ещё на бочке попробовать лежать))