Genia (осталось 18 кг)
25.01.2025 23:08
Дневник питания и тренировок за 25.01.2025
День 16
Всем привет!
Мои цели
❌Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (6 ч 20 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
Всем привет!
Мои цели
❌Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (6 ч 20 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
Сегодня детки занимались весь день, а я их сопровождала. Как же он
не мир, сегодня разговорились в детском центре с одним из
преподавателей по математике и одной самой, оказалась, что все мы
родились и жили на Урале, а встретились в Праге😅 так иногда
бывает))
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Обед
Ужин пока прикинула так, но не ела, и не факт что это съем. Сыр
скорее всего точно, остальное пока не знаю. Был поздний обед,
поэтому пока особо не хочется
Вот, что значит выспалась. Кстати наконец-то подобрала себе
тональный крем, который хорошо скрывает проблемную кожу. И
некоторое время назад писала, что не нравится, как выглядят волосы,
наконец-то нашла подходящие средства для ухода😍волосы стали
выглядеть значительно лучше. Ну и средства для лица тоже поменяла и
стала использовать патчи, круги под глазами стали меньше. С утра,
когда не высыпаюсь вообще глаза не открываются и очень эти круги
чувствуются
Ну и шикарный закат😍 наконец-то солнце и потеплело
Аффимация на день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh polotučný |
180
|
153 | 17.6 | 6.3 | 6.3 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Черника |
88
|
38.7 | 1 | 0.5 | 6.7 |
| Ромашка [Южуралкондитер] |
14
|
60.2 | 0.6 | 2.2 | 9.5 |
| Итого | 347 | 544 | 28 | 24 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье от 24.01.25 |
250
|
294 | 14 | 17 | 21.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Хлеб žitný |
40
|
94 | 2.6 | 2.8 | 18.8 |
| Хумус |
40
|
94.8 | 3.1 | 7.1 | 3.8 |
| Итого | 340 | 545 | 20 | 33 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр эдем 30% |
100
|
291 | 30 | 19 | 0.5 |
| Хлеб žitný |
50
|
117.5 | 3.3 | 3.5 | 23.5 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Итого | 250 | 565 | 46 | 34 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3937 | 1655 | 94 | 92 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только ходила. Установленную для себя норму чуть чуть не
дошла. Но сегодня детскмй день, мне только сидеть остаётся😅 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13400 |
13400 |
Результаты за день
Количество шагов: 13400
8
