Дневник питания и тренировок за 25.01.2025

День 16
Всем привет!
Мои цели
❌Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (6 ч 20 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)

Сегодня детки занимались весь день, а я их сопровождала. Как же он не мир, сегодня разговорились в детском центре с одним из преподавателей по математике и одной самой, оказалась, что все мы родились и жили на Урале, а встретились в Праге😅 так иногда бывает))

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин пока прикинула так, но не ела, и не факт что это съем. Сыр скорее всего точно, остальное пока не знаю. Был поздний обед, поэтому пока особо не хочется

Вот, что значит выспалась. Кстати наконец-то подобрала себе тональный крем, который хорошо скрывает проблемную кожу. И некоторое время назад писала, что не нравится, как выглядят волосы, наконец-то нашла подходящие средства для ухода😍волосы стали выглядеть значительно лучше. Ну и средства для лица тоже поменяла и стала использовать патчи, круги под глазами стали меньше. С утра, когда не высыпаюсь вообще глаза не открываются и очень эти круги чувствуются

Ну и шикарный закат😍 наконец-то солнце и потеплело

Аффимация на день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh polotučný	180	153	17.6	6.3	6.3
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Черника	88	38.7	1	0.5	6.7
Ромашка [Южуралкондитер]	14	60.2	0.6	2.2	9.5
Итого	347	544	28	24	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье от 24.01.25	250	294	14	17	21.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Хлеб žitný	40	94	2.6	2.8	18.8
Хумус	40	94.8	3.1	7.1	3.8
Итого	340	545	20	33	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр эдем 30%	100	291	30	19	0.5
Хлеб žitný	50	117.5	3.3	3.5	23.5
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Итого	250	565	46	34	24