Дневник питания и тренировок за 25.01.2025

День 16
Всем привет!
Мои цели
❌Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (6 ч 20 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)

Сегодня детки занимались весь день, а я их сопровождала. Как же он не мир, сегодня разговорились в детском центре с одним из преподавателей по математике и одной самой, оказалась, что все мы родились и жили на Урале, а встретились в Праге😅 так иногда бывает))

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин пока прикинула так, но не ела, и не факт что это съем. Сыр скорее всего точно, остальное пока не знаю. Был поздний обед, поэтому пока особо не хочется

Вот, что значит выспалась. Кстати наконец-то подобрала себе тональный крем, который хорошо скрывает проблемную кожу. И некоторое время назад писала, что не нравится, как выглядят волосы, наконец-то нашла подходящие средства для ухода😍волосы стали выглядеть значительно лучше. Ну и средства для лица тоже поменяла и стала использовать патчи, круги под глазами стали меньше. С утра, когда не высыпаюсь вообще глаза не открываются и очень эти круги чувствуются

Ну и шикарный закат😍 наконец-то солнце и потеплело

Аффимация на день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tvaroh polotučný
180
153 17.6 6.3 6.3
Овсяная крупа
40
136.8 4.9 2.4 23.8
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Черника
88
38.7 1 0.5 6.7
Ромашка [Южуралкондитер]
14
60.2 0.6 2.2 9.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье от 24.01.25
250
294 14 17 21.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Хлеб žitný
40
94 2.6 2.8 18.8
Хумус
40
94.8 3.1 7.1 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр эдем 30%
100
291 30 19 0.5
Хлеб žitný
50
117.5 3.3 3.5 23.5
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только ходила. Установленную для себя норму чуть чуть не дошла. Но сегодня детскмй день, мне только сидеть остаётся😅
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13400
13400
Результаты за день
Количество шагов: 13400
 8 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты