Дневник питания и тренировок за 24.01.2025

День 15
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 20 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)

Попробую сегодня опубликоват дневник, последние пять часов не меняется лента новостей, хоть бы приложение работало🙏а то итак со скрипом открываю многие нужные мне российские сайты

Мой рацион. Сегодня он чисто русский)) Оливье с майонезом и пельмени с кетчупом😋ещё и укроп нашла
Завтрак

Обед

Ужин ...естественно не ела ещё😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Итого	250	90	6	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	55	137	5.3	2.1	22
Шунка индейки 92%	14	12.5	2.7	0.1	0.1
Сыр эдем 30%	40	116.4	12	7.6	0.2
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Хумус	40	94.8	3.1	7.1	3.8
Итого	299	381	24	17	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	370	99.9	0.7	0	19.2
Оливье от 24.01.25	205	241.1	11.5	13.9	17.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	590	417	12	22	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ромашка [Южуралкондитер]	70	301	2.8	11.2	47.6
Итого	70	301	2	11	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	180	394.2	17.8	25	24.3
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Итого	200	414	18	25	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4809	1604	64	78	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня без тренировок только шаги. Малое количество сна даёт о себе знать, усталость и не желание двигаться, даже часы сегодня отругали, что пора позаботиться о сне. Попробую сегодня лечь пораньше