Genia

23.01.2025 23:07

Дневник питания и тренировок за 23.01.2025

День 14
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 20 мин)
❌Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)

В эту неделю ещё ни разу не спала более 7 часов, в итоге сегодня появилась раздражительность.
Как и обещала, взвесилась, расстроилась😭по объемам хорошие минуса и по ощущениям тоже, но по весу, ни грамма не ушло. Тренер тоже удивилась, говорит видны изменения и на лице и по форме тела. Решила, что пару недель попробую на 1500 побыть. Вроде по здоровью все ок, но вес как вкопанный. Мама ещё приобрдрила сегодня, говорит в твоём возрасте и лет до 40 тоже ничего не могла сделать со своим весом😭ладно, будем дальше работать, рано или поздно лёд тронется

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Дневной перекус. Очень захотелось продуктов, которые нельзя😅насладилась, а к вечеру весь рот покрылся сыпью. Гистамин не дремлет,😭

Ужин, традиционно ещё не ела. В меню часть с обеда уйдет на ужин.

Сегодняшние аффимации

Ну и вид из окна😍

Ради интереса сделала фото. Справа сейчас, слева 2 недели назад. По мне, разница есть, изменилась форма, похуден рука стала, низ живота меньше, по летне там -3 см. На тренировке ощущалось, что слетают лосины, надо новые смотреть, и футболка значительно свободнее сидит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	8	27.4	1	0.5	4.8
Протеин растительный, стевиа	25	93.5	18.7	1.4	1.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Семена чиа, сушеные	11	53.5	1.8	3.4	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	299	376	32	14	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	60	141	4	4.2	28.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Cottage syr 4,2	150	138	18	6.3	2.3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	400	383	29	16	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Лосось атлантический (семга)	200	306	40	16.2	0
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Хумус	50	118.5	3.9	8.9	4.8
Итого	655	637	50	31	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	240	105	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Творог зерновой Альберт	130	145.6	29.9	0.9	5.2
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Итого	181	351	35	10	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	3403	0	0	0	0
Итого за день	5178	1853	150	74	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная тренировка с тренером в зале. На пару тренажеров нас не пустили,все время были заняты. Делали другие упражнения😀тренер сказала давай планку попробуем, секунд 20 продержаться,я говорю без проблем, постояла, сказала мне есть хоть какое-то упражнение, которое введёт тебя в ступор и будет сложно делать😅, потом сказала, что отличная физическая подготовка и с лёгкостью идут упражнения, мышцы очень хорошо отзываются😀работаем дальше
Поговорили о том, что в тренировках формы не самое важное,самое важное внутренняя сила, лёгкость в повседневной деятельности, подъем настроения после тренировки. Тут мы с ней на одной волне, главное,чтобы организм был здоровым.

Обожаю такие дни, ещё утро, но активность от тренивок и шагов почти сравнялась с вне тренировочной активностью

Ну и итоговая активность, я молодец

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	25	25	25	900

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	450

Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	337

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	337

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	900

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	16	56
Вес снаряда	8	8	8	448

Планка

	1	2	3	Итог
Время	0.333	0.5	0.5	1

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	22000	22000

Результаты за день

Энергозатраты: 402 ккал

Время: 31.333 мин

Повторения: 320 раз

Тоннаж: 3973 кг

Количество шагов: 22000

Эльмира 23.01.2025 23:25

рейтинг рациона - супер и дефицит шикарный!

Genia 23.01.2025 23:27

Эльмира, спасибо)) да, дефицит сегодня большой. Ходила и тренировка была💪отличная, впервые за 1.5 часа 450 калорий потратила😅🙈умотала меня сегодня тренер

Lyubov 24.01.2025 00:24

Вы не смотрите на вес так уж критично)). И не расстраивайтесь не в коем случае)😊..У Вас есть прогресс в объёмах☝. Мышечная масса нарастает, создаётся мышечный корсет, красивые формы, подтянуто всё будет.
И конечно, надо высыпаться. Первостепенная задача. И вес пойдёт вниз обязательно. Куда ж он денется... 😉

Татьяна Сысуева 24.01.2025 06:27

У меня как раз до 40 легче было снижать вес на нормальном питании плюс тренировки ... А вот после 45 очень медленно ползет, да и тренировки уже те самые не могу себе позволить...

На фото которое сейчас чуть более подтянуто тело, по попе хорошо видно

Genia 24.01.2025 17:49

Lyubov, стараюсь не расстраиваться)) просто эти 85 уже 3 года. С питанием выяснили, аллергию лечим. Надеюсь, что когда-то вес тоже будет снижаться.
Да, сон - это локомотив нашего похудения и самочувствия, но в эту неделю сын опять вспомнил, что вставать в 5:30 -6:00 прикольно😅🤪

Genia 24.01.2025 17:58

Татьяна Сысуева, маму действительно, сколько помню в моем возрасте она около 100 весила, а потом лет в 43-45, похудела, сейчас ей почти 60, но она больше 65 не весит, при этом особо ничего не делает для поддержания веса, и тренировки не может из-за колена. Сейчас она очень рада, что это время настало и можно не контролировать, а подруги, стройные всю жизнь - мучаются

Елена 24.01.2025 18:02

Слушайте, на фото прям видно что силует более плавный что ли… попа подтянулась 👍

Светлана 24.01.2025 18:56

Круто! Результат заметен, не просто комплимент. Более подтянуто и меньше в объёмах. Вы с тренером молодцы))

Светлана 24.01.2025 18:57

Если реально за 2 недели, невероятно!

Светлана 24.01.2025 19:07

Я бы калорийность не трогала, пока уменьшаются объемы. Можно даже на весы не вставать

Genia 24.01.2025 19:14

Елена, да, вот мы и удивились с тренером, когда показала вес. Но она и говорит, должны быть не только способов контроля: весы, лента и фото.

Genia 24.01.2025 19:15

Светлана, спасибо))) тренер хоть и говорит, что не в ее стиле, чтобы с тренировки выползали, но нагружает мышцы хорошо😅держатся в тонусе ещё несколько дней😅

Genia 24.01.2025 19:19

Светлана, почти) первое фото сделано 14 января, после отпуска первый раз пошла на тренировку. Ну у меня с тренером и дома небольшие тренировки, там тоже все на ногах, видимо мышцы хорошо подтянулись. Эти изменения ощутимы

Genia 24.01.2025 19:22

Светлана, мы обговорили, всё-таки решили, что пока я хочу и чувствую, что мне это надо, уменьшим на 2 недели, чтобы не стрессовала, ну и плюс это нужно для понимания, если питание чистое и тренировки на мести, то в чем может быть проблема. Из-за уменьшения быть ничего страшного не должно, за эти 2 недели, я такими способами не злоупотребляю. В конце февраля планирую чекап пройти, поговорю с врачом, может и гормоны проверим, я не проверяла ещё, тренер говорит, что тоже желательно убедиться, что все ок.