Дневник питания и тренировок за 22.01.2025

День 13
Всем привет!
Мои цели
❌Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (4 ч 50 мин)
❌Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)

Сегодня вышла в 0. Учёба весь день, с утра английский, вечером чешский, плюс занятия с детьми, все тот же чешский😶‍🌫️, русский и ментальная математика , ну и слушала чтение от дочки. Иногда просит меня почитать на чешском, но отказываюсь почти всегда😅😭плюс спала мало, устала🥱, делать ничего не хотелось🤪
Мой сегодняшний рацион

Аффимации на день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Творог зерновой Альберт	125	140	28.8	0.9	5
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Арахисовая паста, стандарт США	23	135.2	5	11.4	4.2
Итого	283	527	39	14	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortila цельнозерноая	60	156	5	2.7	24.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Хумус	50	118.5	3.9	8.9	4.8
Шунка индейки 92%	14	12.5	2.7	0.1	0.1
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Валерианелла, сырая	30	6.3	0.6	0.1	1.1
Итого	314	377	19	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	100	550	3	34	57.6
Итого	100	550	3	34	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка по-куречески от 03.09.24	150	134.9	9.2	5.1	12.6
Хлеб žitný	120	282	7.9	8.4	56.4
Хумус	80	189.6	6.2	14.3	7.6
Итого	350	606	23	27	76