Дневник питания и тренировок за 21.01.2025

День 12
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 50 мин)
❌Калорийность, осознанно
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)

Сегодня снова день беготни: школы, тренировка, логопед, магазин и домашние дела. Активности много за день будет 2700, поэтому подняла немного калорийность

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин, естественно не ела😅

Очень понравилась статья от Д. Савельевой. Вот , кстати, раньше у меня многое из этого было, сейчас куда-то ушло, чему я рада.


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб žitný
60
141 4 4.2 28.2
Žervé
21
48.5 1.5 4.4 0.7
Сыр эдем 30%
20
58.2 6 3.8 0.1
Шунка индейки 92%
30
26.7 5.9 0.3 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий йогурт Альберт
280
159.6 28 0.8 9.8
Протеин растительный, стевиа
20
74.8 15 1.1 1.3
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста болоньез от 21.01.25
375
455.3 30.4 13.1 49.9
Шоколад сладкий
48
264 1.4 16.3 27.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Картофель
150
115.5 3 0.6 24.5
Мороженое пломбир
100
232 3.7 15 20.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка с тренером, прошла отлично. Единственное на ручки мало упражнений, начало стрелять в локте, чуть гантель не выронила😭к вечеру тоже периодически стреляет, так и не поняла почему
Активность
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
28
28
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
30
40
40
40
1890
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
40
40
40
1800
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
40
40
40
1800
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
6
8
8
8
378
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
8
8
8
8
384
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Шаги
1
Итог
Количество шагов
24600
24600
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Время: 28 мин
Повторения: 450 раз
Тоннаж: 8277 кг
Количество шагов: 24600
 2 
 1
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги