Дневник питания и тренировок за 21.01.2025

День 12
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 50 мин)
❌Калорийность, осознанно
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)

Сегодня снова день беготни: школы, тренировка, логопед, магазин и домашние дела. Активности много за день будет 2700, поэтому подняла немного калорийность

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин, естественно не ела😅

Очень понравилась статья от Д. Савельевой. Вот , кстати, раньше у меня многое из этого было, сейчас куда-то ушло, чему я рада.

https://vk.com/wall-118886886_20062

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	60	141	4	4.2	28.2
Žervé	21	48.5	1.5	4.4	0.7
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Шунка индейки 92%	30	26.7	5.9	0.3	0.2
Итого	131	274	17	12	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт Альберт	280	159.6	28	0.8	9.8
Протеин растительный, стевиа	20	74.8	15	1.1	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	470	484	50	16	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста болоньез от 21.01.25	375	455.3	30.4	13.1	49.9
Шоколад сладкий	48	264	1.4	16.3	27.6
Итого	423	719	31	29	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	450	573	53	19	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4874	2051	153	78	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка с тренером, прошла отлично. Единственное на ручки мало упражнений, начало стрелять в локте, чуть гантель не выронила😭к вечеру тоже периодически стреляет, так и не поняла почему

Активность

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	28	28

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	30	40	40	40	1890

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	6	8	8	8	378

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	8	8	8	8	384

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда