Дневник питания и тренировок за 19.01.2025

День 10
Всем привет!
Мои цели
❌Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 33 мин)
❌Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)

Сегодня хоть и на часах мало активность, они почти весь день лежали, но у меня день получился очень насыщенным. Наконец-то провели генеральную уборку, рада безумно, что до этого руки дошли, почти все разобрали, пересылки, ещё бы шторы постирать, но не успели😅в общем весь день на ногах в бего не, думаю и шагов больше и потрачено больше

Мой рацион
Завтрак, доделаю солёную рыбу

Обед 😋

Ужин, ещё не ела

Сегодня у нас снова туман

Ну и немного впечатлений о прошедшей недели

Что понравилось:
✅Хорошо спала большую часть дней
✅4 тренировки
✅Высокая активность
✅Не переделала
✅Старалась меньше нервничать и не пытаться везде успеть
✅Пошел отвес
✅На автомате делаю контрастный Лух и лежу на массажном коврике
Себе за это благодарна!!!!

Что не понравилось
❌Состав питания, но он пока временно будет таким, сломалась поверхность, не от нас зависит, когда появится новая. Ищворачиваючь как могу, но готовить на целую семью без полноценной плиты очень сложно
❌Появились сладости
❌Появилась фраза, ужин ещё не съела, надо успевать есть до 21:00
Но это все ничего страшного

Немного статистики за неделю, по сну, готовности, психическому и физическому восстановлению

Цели на новую неделю:
🤍Улучшить регулярность сна и сделать длительност сна стабильной
🩵Контролировать ЧСС, а значит стараться меньше нервничать
🤍Повысить уровень готовности и психологического восстановления за счёт постоянных практик массажного коврика, дыхание, контрастного душа

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл 2
200
296 14.2 7.8 42
Хлеб žitný
46
108.1 3 3.2 21.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Лосось атлантический (семга)
40
61.2 8 3.2 0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
100
417 7.5 9.8 74.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста карбонара от 19.01.25
350
473.2 27.7 13.7 57.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
80
122.4 16 6.5 0
Картофель
200
154 4 0.8 32.6
Мороженое пломбир
100
232 3.7 15 20.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только домашняя работа, цель следующей недели в выходные в субботу сделать тренировку, в воскресенье - растяжку
Шаги
1
Итог
Количество шагов
4008
4008
Результаты за день
Количество шагов: 4008
 4 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты