Genia (осталось 18 кг)
18.01.2025 23:46
Дневник питания и тренировок за 18.01.2025
День 9
Всем привет!
Мои цели
❌Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 2 мин)
❌Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
Всем привет!
Мои цели
❌Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 2 мин)
❌Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
Сегодняшний день может показаться не таким насыщенным, как обычно,
мало активности, несбалансированная еда, но сегодняшний день был
полон эмоций
Встали сегодня в 6 утра, потом поехали с дочкой на соревнования по флорболу, ее первый турнир, там мы пересмотрели 15 игр, находились более 6 часов. В итоге команда дочки заняла 10 место из 12 👍😁а она стала лучшим вратарём команды❤️получилось супер, под конец команда сыгралась, смотреть и болеть было очень интересно. На чешском из команда называлась красиво Hádés, что в переводе означает команда Аида😅мне понравилось, дочкой горжусь, ждём нового турнира
Встали сегодня в 6 утра, потом поехали с дочкой на соревнования по флорболу, ее первый турнир, там мы пересмотрели 15 игр, находились более 6 часов. В итоге команда дочки заняла 10 место из 12 👍😁а она стала лучшим вратарём команды❤️получилось супер, под конец команда сыгралась, смотреть и болеть было очень интересно. На чешском из команда называлась красиво Hádés, что в переводе означает команда Аида😅мне понравилось, дочкой горжусь, ждём нового турнира
Мой рацион
Завтрак в 6:30
Завтрак в 6:30
Обед в 16:00
Ужин, вот такие красавцы❤️делала сама, пока не ели))
Аффимация на день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh odtučeny |
180
|
120.6 | 21.6 | 0.9 | 7.2 |
| Овсяная крупа |
47
|
160.7 | 5.8 | 2.9 | 28 |
| Банан |
66
|
63.4 | 1 | 0.3 | 13.9 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Итого | 313 | 459 | 32 | 12 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой |
55
|
137 | 5.3 | 2.1 | 22 |
| Žervé |
25
|
57.8 | 1.8 | 5.3 | 0.8 |
| Сыр эдем 30% |
40
|
116.4 | 12 | 7.6 | 0.2 |
| Шунка индейки 92% |
38
|
33.8 | 7.4 | 0.3 | 0.2 |
| Пирожное заварное с кремом (трубочка) |
45
|
194.9 | 2 | 11 | 22 |
| Итого | 203 | 539 | 28 | 26 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл 2 |
500
|
740 | 35.5 | 19.5 | 105 |
| Итого | 500 | 740 | 35 | 19 | 105 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4016 | 1738 | 96 | 58 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировку не осилила, спала мало, да и по времени было уже некогда 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9600 |
9600 |
Результаты за день
Количество шагов: 9600
4
4
Genia (осталось 18 кг)
19.01.2025 14:18
Ferris
wheel, да, это очень вкусно. Многие его с нутеллой берут и
фруктами. Но это единственное блюдо чешской кухни, которое мне
нравится😅
Новые рецепты
Вафли из нутовой муки с кабачком
114.2
7
3.9
10.7
12
Творожное Кето-печенье
394.4
18.4
32.7
5.4
2
Теплый салат с куриной печенью
243.1
24.4
13.7
4.2
14
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
31-05-2025
Дневник питания за 31.05.2025
Всем бобра) сегодня у меня выходной. В 5 утра меня...
Лучшие рационы
Трделник я летом люблю брать с мороженным😋