Дневник питания и тренировок за 17.01.2025

День 8
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 2 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)

Сегодня день расслабления, никуда не бегала, ходила за детьми только и пробиралась дома. Наконец-то выбросила вещи, которые давно лежат. Осталось ещё кладовку разобрать.

Сегодня снова чуть больше поела, так как активность хорошая, вроде должен получиться дефицит в районе 500 кк

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед снова на пару, и гречневая крупа в мультиварке

Ужин

Аффимация на день

Ну и хочу пожелать всем побольше улыбок. Такое простое дело, но настроение понимает и вам, и окружающим на все 💯

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh odtučeny	180	120.6	21.6	0.9	7.2
Овсяная крупа	38	130	4.7	2.3	22.6
Черника	77	33.9	0.8	0.5	5.9
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Итого	318	426	30	16	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт Альберт	280	159.6	28	0.8	9.8
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Протеин растительный, стевиа	25	93.5	18.7	1.4	1.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Ромашка [Южуралкондитер]	14	60.2	0.6	2.2	9.5
Малина	28	12.9	0.2	0.1	2.3
Итого	428	487	50	14	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Котлеты из индейки на пару от 17.01.25	120	246.6	30.8	13.7	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Рапсовое масло	11	98.9	0	11	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	426	535	37	30	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ромашка [Южуралкондитер]	36	154.8	1.4	5.8	24.5
Итого	36	154	1	5	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Творог зерновой Альберт	125	140	28.8	0.9	5
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	180	321	31	2	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4788	1926	152	68	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сделала кардио и на пресс. Было тяжело, после вчерашней тренировке болят руки и ягодицы. Впервые не могу нормально сесть на пятую точку😅🙈вот это потренировались😅
Моя тренировка:🩵Т25 Speedo 2.0 - 25 минут виит🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, с утяжелителем на каждой ноге по 2,5 кг и гантелью 5 кг на последнее упражнение💥 велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону