Дневник питания и тренировок за 17.01.2025

День 8
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 2 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)

Сегодня день расслабления, никуда не бегала, ходила за детьми только и пробиралась дома. Наконец-то выбросила вещи, которые давно лежат. Осталось ещё кладовку разобрать.

Сегодня снова чуть больше поела, так как активность хорошая, вроде должен получиться дефицит в районе 500 кк

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед снова на пару, и гречневая крупа в мультиварке

Ужин

Аффимация на день

Ну и хочу пожелать всем побольше улыбок. Такое простое дело, но настроение понимает и вам, и окружающим на все 💯

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tvaroh odtučeny
180
120.6 21.6 0.9 7.2
Овсяная крупа
38
130 4.7 2.3 22.6
Черника
77
33.9 0.8 0.5 5.9
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Грецкий орех
18
118.1 2.9 10.9 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий йогурт Альберт
280
159.6 28 0.8 9.8
Банан
66
63.4 1 0.3 13.9
Протеин растительный, стевиа
25
93.5 18.7 1.4 1.7
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Ромашка [Южуралкондитер]
14
60.2 0.6 2.2 9.5
Малина
28
12.9 0.2 0.1 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Котлеты из индейки на пару от 17.01.25
120
246.6 30.8 13.7 0
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Рапсовое масло
11
98.9 0 11 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ромашка [Южуралкондитер]
36
154.8 1.4 5.8 24.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
30
99.9 2.1 0.3 22.2
Творог зерновой Альберт
125
140 28.8 0.9 5
Варенье из клубники
20
57 0.1 0 14.8
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала кардио и на пресс. Было тяжело, после вчерашней тренировке болят руки и ягодицы. Впервые не могу нормально сесть на пятую точку😅🙈вот это потренировались😅
Моя тренировка:🩵Т25 Speedo 2.0 - 25 минут виит🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, с утяжелителем на каждой ноге по 2,5 кг и гантелью 5 кг на последнее упражнение💥 велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону
Активность
Домашняя тренировка
1
Итог
Время
38
38
Пульс
127
127
Расход калорий
204
204
Шаги
1
Итог
Количество шагов
21500
21500
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал
Время: 38 мин
Пульс: 127
Количество шагов: 21500
 3 
 5
Круть! У вас основательная тренировка!!! 👍👍👍
Татьяна Сысуева, спасибо))) старалась, чтобы мышцы в тонусе были
Lyubov 17.01.2025 23:54
Красивая девушка с очаровательной улыбкой 😊..
Тарелочки вкусные)
Lyubov, спасибо❤️тарелочки немного не по моей диете, но пойдет пока)
Lyubov 18.01.2025 00:02
Genia (осталось 20 кг), а мне показалось такое всё сбалансированное.. 🙂
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги