Дневник питания и тренировок за 16.01.2025

День 7
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 49 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)

В калорийности поставила галочки, так как сегодня была очень большая активность и итоговое значение потраченный калорий к вечеру выйдет в 2700 как

Сегодня опять была беготня, с утра тренировка, потом магазин, потом с детьми на прививки. Ещё с тренером про этих клещей наговорились, говорит много их, даже в парках, и собаке по весне запрещает в траве бегать, так как снимали уже клещей, а мы практически в лесу живём. Боюсь их, да и школы начнут по весне ходить по этому лесопарку. В общем было шоу с этими прививками, но закончили. Потом готовила, за день ни присела, ни прилегла
Сегодня с утра расстроилась, продолжала болеть голова, но после тренировки все резко прошло🙃и в течение дня давление стало 120/80. Как же я счастлива, что больше нет этого давления в голове

Мои приемы пищи
Завтрак

Переус

Обед: курица и картофель на пароварке, объеденье

Ещё один перекус

Ужин

Немного не по рациону, но пока не сделали поверхность, вспоминаю другие способы готовки еды. Вроде по ощущениям нормально👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Протеин растительный, стевиа	25	93.5	18.7	1.4	1.7
Банан	54	51.8	0.8	0.3	11.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	309	388	31	15	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт Альберт	260	148.2	26	0.8	9.1
Кешью	18	108	3.3	8.7	4.1
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Протеин растительный, стевиа	25	93.5	18.7	1.4	1.7
Итого	363	377	48	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельна пару от 16.01.25	150	190.7	3.9	8.1	25.2
Курица на пару от 16.01.25	110	183	21.3	10.7	0.4
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Рапсовое масло	6	53.9	0	6	0
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Итого	554	481	28	25	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Ломтик [Kinder]	1	118	2.2	7.8	9.5
Кофе 3 в 1 Классика [Jacobs]	1	45	0.3	1.6	7.7
Итого	40	163	2	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис в мультиварке от 16.01.25	156	199.8	4.2	0.6	44.5
Куриная грудка (филе)	177	200	41.8	3.4	0.7
Кетчуп	17	17.2	0.2	0	4.6
Итого	350	417	46	4	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	5016	1828	157	65	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка с тренером, просто огонь💥 сказала будем повышать нагрузку, так как идём в хорошем темпе и за занятие много успеваем. Ещё огромный прогресс, на гравитроне уменьшили сопротивление, было 63 кг, сегодня 56, я справилась и я этим довольнаСегодня в основном верх, просто все горело, особенно после упражнения на трицепсы. Вроде по весу немного, но последние три повторения в подходе сквозь немогуПод конец включили выпады с утяжелителем. Увидела огромную разницу выполнения этого упражнения дома и с тренером. Дома будешь жалеть себя и вес поменьше возьмёшь, да и выпад сделаешь наполовину. Здесь, просто любо дорого смотреть, через немогу делаешь выпад, колени 90/90, до пола миллиметры, нога просто горит. Я довольна, завтра, наверное, не встану с кровати😅🙃умотали меня сеголня