Дневник питания и тренировок за 15.01.2025

День 6
Всем привет!
Мои цели:
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 50 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)

День сегодняшний не задался с утра. Не дружу сегодня с техникой 😅после похода к врачу думала приду, поем, но завтрак оказался только в 14:00. Перестала работать поверхность, вырубала предохранители в щитке. Даже с хозяевами пришлось созваниваться, потому что очень мудреная система счётчиков, да и без спец образования туда лезть не можешь. Ждём новую поверхность, а пока думаю, как организовать питание остались пароварка, духовка и мультиварка. Будут работать в три смены😅
Потом надо было заниматься с дочкой, неожиданно перестал работать мой ноут и Скайп, на другом ноуте вылетел совсем, пришлось брать третий с аккаунтом мужа. Потом не хотел включаться телевизор🤪 и завис телефон. Уровень моего раздражения зашкаливал, в такие моменты при мне даже кассы в магазине перестают работать, приходится отходит от них😅. Включила на другом телефоне приложение для дыхания, подышала, успокоилась и техника заработала😅но я сегодня устала очень сильно, и голова продолжает мучить, но давление немного пошло вниз
Ещё завтра день беготни и хотелось бы в пятницу посидеть чуть чуть дома

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
50
166.5 3.5 0.5 37
Творог зерновой Альберт
120
134.4 27.6 0.8 4.8
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
23
149.5 5.7 12.6 1.5
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Черника
88
38.7 1 0.5 6.7
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цельнозерновой
55
137 5.3 2.1 22
Žervé
25
57.8 1.8 5.3 0.8
Сыр эдем 30%
40
116.4 12 7.6 0.2
Шунка индейки 92%
30
26.7 5.9 0.3 0.2
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка калорийная
60
202.2 4.6 6 32.3
Lučina
20
37.8 1.5 3.2 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Kozy sýr
100
250 16 20 1.5
Киноа, неприготовленная
40
147.2 5.6 2.4 22.9
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Рапсовое масло
8
71.9 0 8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировку не успела сделать. Хотя, не успевала за сыном в садик, пришлось от дома бежать почти километр, так что сойдёт за тренировку😅🤪
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15000
15000
Результаты за день
Количество шагов: 15000
 5 
 2
Лариса Лямина 16.01.2025 14:23
У меня от мужа тоже электроприборы то начинают работать то выключаются , а ещё у него на квартире постоянно его бьёт током.
Лариса Лямина, вот-вот. У меня такое от моего эмоционального состояния, когда тороплюсь и нервничаю, то все🙈поэтому стараюсь успокаиваться и вспоминаю мудрость: торопись не спеша
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы