Дневник питания и тренировок за 15.01.2025

День 6
Всем привет!
Мои цели:
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 50 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)

День сегодняшний не задался с утра. Не дружу сегодня с техникой 😅после похода к врачу думала приду, поем, но завтрак оказался только в 14:00. Перестала работать поверхность, вырубала предохранители в щитке. Даже с хозяевами пришлось созваниваться, потому что очень мудреная система счётчиков, да и без спец образования туда лезть не можешь. Ждём новую поверхность, а пока думаю, как организовать питание остались пароварка, духовка и мультиварка. Будут работать в три смены😅
Потом надо было заниматься с дочкой, неожиданно перестал работать мой ноут и Скайп, на другом ноуте вылетел совсем, пришлось брать третий с аккаунтом мужа. Потом не хотел включаться телевизор🤪 и завис телефон. Уровень моего раздражения зашкаливал, в такие моменты при мне даже кассы в магазине перестают работать, приходится отходит от них😅. Включила на другом телефоне приложение для дыхания, подышала, успокоилась и техника заработала😅но я сегодня устала очень сильно, и голова продолжает мучить, но давление немного пошло вниз
Ещё завтра день беготни и хотелось бы в пятницу посидеть чуть чуть дома

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Творог зерновой Альберт	120	134.4	27.6	0.8	4.8
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	23	149.5	5.7	12.6	1.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Черника	88	38.7	1	0.5	6.7
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	408	635	44	19	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	55	137	5.3	2.1	22
Žervé	25	57.8	1.8	5.3	0.8
Сыр эдем 30%	40	116.4	12	7.6	0.2
Шунка индейки 92%	30	26.7	5.9	0.3	0.2
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Итого	220	349	25	15	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка калорийная	60	202.2	4.6	6	32.3
Lučina	20	37.8	1.5	3.2	0.8
Итого	80	240	6	9	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kozy sýr	100	250	16	20	1.5
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Рапсовое масло	8	71.9	0	8	0
Итого	388	519	24	30	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4496	1744	100	74	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировку не успела сделать. Хотя, не успевала за сыном в садик, пришлось от дома бежать почти километр, так что сойдёт за тренировку😅🤪

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15000	15000

Результаты за день

Количество шагов: 15000

Лариса Лямина 16.01.2025 14:23

У меня от мужа тоже электроприборы то начинают работать то выключаются , а ещё у него на квартире постоянно его бьёт током.

Genia (осталось 18 кг) 16.01.2025 23:32

Лариса Лямина, вот-вот. У меня такое от моего эмоционального состояния, когда тороплюсь и нервничаю, то все🙈поэтому стараюсь успокаиваться и вспоминаю мудрость: торопись не спеша