Genia (осталось 18 кг)

14.01.2025 23:10

Дневник питания и тренировок за 14.01.2025

День 5
Всем привет!
Мои цели:
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 5 мин)
❌Калорийность
❌Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
Сегодня себе позвонила больше по калориям, так как высокая активность. Стремлюсь держат дефицит не более 500. День сегодня кувырком: отвела детей в садик, школу, съездила за фильтром, потом на тренировку, потом заскочила домой на 25 минут, потом за детьми, к логопеду и вечером мы дома🙃к вечеру разболелась окончательно голова, диастолическое давление так и не хочет падать, держится 95. Хочется уже избавиться от головной боли

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин ещё не ела.

Сделала стартовые фото в зале

Ну и шикарный рассвет

И такой же шикарный закат

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh polotučný	150	127.5	14.7	5.3	5.3
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кешью	13	78	2.4	6.3	2.9
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Итого	296	408	23	15	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage syr 4,2	200	184	24	8.4	3
Хлеб žitný	70	164.5	4.6	4.9	32.9
Итого	270	348	28	13	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	75	114.8	15	6.1	0
Картофель	160	123.2	3.2	0.6	26.1
Салат с сухарями от 15.11.24	80	126.2	8.6	2.4	17.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	320	395	27	12	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад [Киндер]	4	284	4.4	17.6	26.8
Итого	52	284	4	17	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	225	489	20	31	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4563	1925	103	90	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка с тренером. Веса сделали поменьше, включаемся в работу постепенно

И моя активность

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	23	23

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	35	35	35	1260

Румынская тяга

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	630

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	25	25	25	900

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	15	15	540

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	35	35	35	35	2800

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Обратные скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	19800	19800

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 23 мин

Повторения: 449 раз

Тоннаж: 8605 кг

Количество шагов: 19800

Lyubov 14.01.2025 23:20

Ну какой(е) потрясный(е) вид(ы)из окна..
Я б часами смотрела)))
.....
И хозяйка хороша😊

Genia (осталось 18 кг) 14.01.2025 23:22

Lyubov, я так и делаю, смотрю постоянно. Сегодня с детьми под рассвет завтракали😍выключили свет и любовались. Как раз сейчас светает, когда в школу надо отводить
Спасибо❤️

Анна 15.01.2025 16:15

Класс! Шикарные виды, действиетльно!

Genia (осталось 18 кг) 15.01.2025 17:57

Анна, спасибо)) сегодня дождик, не так живописно)

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.01.2025 20:09

Очень красивый вид из окна! Я так люблю, когда окно спальни на восток👍Но и кухня неплохо👍👍👍

Genia (осталось 18 кг) 15.01.2025 20:54

SvetSveta (Deutsch lerne), спасибо❤️у нас кухня на юг смотрит, мы и восход, и закат видим. А вот спальни на восток, дети, как попугаи летом, с первыми лучами солнца встают😅