Дневник питания и тренировок за 13.01.2025

День 4
Всем привет!
Мои цели:
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 28 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)

Сегодня понедельник, ворвались в рутину. Почти все успела,только одно видео не посмотрела, надеюсь завтра получится, хочу уже полноценно вечером делать МФР тренировки

Мой рацион
Завтрак, сегодня начала пить разные чаи по часам, прикольно, мне понравилось

Перекус

Обед, слегка сгорел😅🫢

Ужин

Аффимации вечерняя) сегодня, кстати, почти без нервов. Хотя дети максимально пытались вывести из себя, устали к вечеру, все не то и все не так😅 и одеяло криво лежит, и медведь не так сидит🤪🥰
Всем отличного вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Хлеб žitný	48	112.8	3.2	3.4	22.6
Cottage syr 4,2	200	184	24	8.4	3
Итого	318	433	39	21	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Žervé	30	69.3	2.2	6.3	1
Хлеб цельнозерновой	55	137	5.3	2.1	22
Сыр эдем 30%	40	116.4	12	7.6	0.2
Шунка индейки 92%	30	26.7	5.9	0.3	0.2
Итого	255	365	26	16	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу Альберт	150	201	21	11.7	3
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	50	183.5	3.8	1.6	36.3
Рапсовое масло	10	89.9	0	10	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Брокколи, цветы, сырая	100	28	3	0.4	2.8
Итого	410	529	29	23	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortila цельнозерноая	60	156	5	2.7	24.6
Индейка	120	172.8	26	6.8	0.2
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Греческий йогурт Альберт	15	8.6	1.5	0	0.5
Валерианелла, сырая	30	6.3	0.6	0.1	1.1
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Итого	410	432	35	15	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4793	1760	130	76	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сделала кардио и на пресс. Моя тренировка:🩵Т25 Speedo 2.0 - 25 минут виит🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение💥 велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону