Genia (осталось 18 кг)
12.01.2025 23:38
Дневник питания и тренировок за 12.01.2025
День 3
Всем привет!
Мои цели:
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 20 мин)
❌Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик)
Всем привет!
Мои цели:
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 20 мин)
❌Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик)
Сегодня поели вкусняхи, с мужем забились есть целый месяц по своими
поанам питания, без отступлений. Шоколад был съеден за весь день,
день разносить было.
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Обед вне дома, наконец-то салатерия
Насмотрелся мой супруг на арабок в Дубае, красотки они нереальные,
и предложил сам выбрать косметику)) сегодня ещё уговорил на тушь,
которую там отказалась покупать и на очень блестящие тени (пока ещё
не пробовала). Теперь буду ходить с яркими губами, осталось
вспомнить, как рисовать стрелки😅🤪 Мне нравится)) а вам как?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh polotučný |
150
|
127.5 | 14.7 | 5.3 | 5.3 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Кофе 3 в 1 Классика [Jacobs] |
1
|
45 | 0.3 | 1.6 | 7.7 |
| Итого | 262 | 462 | 24 | 18 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Salát Cézar fit Ugo |
350
|
479.5 | 25.2 | 27.7 | 30.8 |
| Latte Macchiato Caramel [Jacobs] |
1
|
110 | 3.5 | 3.8 | 15 |
| Итого | 630 | 589 | 28 | 31 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с сухарями от 15.11.24 |
250
|
394.3 | 27 | 7.5 | 54.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Шоколад сладкий |
90
|
495 | 2.7 | 30.6 | 51.8 |
| Итого | 370 | 937 | 30 | 42 | 107 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4262 | 1989 | 83 | 92 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодн ходили, ходили, ходили. Решили немного пошопиться. Новый год
начинаем по-новому. Обновила сегодня даже посуду🫢 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20500 |
20500 |
Результаты за день
Количество шагов: 20500
10
10
Lyubov
13.01.2025 01:08
Красииивая 😊👍👍👍
Эна
13.01.2025 04:52
Вам очень идёт👍молодцы вы с мужем❤️
Мила
13.01.2025 05:44
На вас очень красиво яркая помада смотрится
Genia (осталось 18 кг)
13.01.2025 09:27
Lyubov,
спасибо❤️
Genia (осталось 18 кг)
13.01.2025 09:28
Эна,
спасибо❤️переживала,что красный цвет не мое
Genia (осталось 18 кг)
13.01.2025 09:29
Мила,
спасибо❤️переживала, что краснаяс не подойдёт, обычно бесцветный
блеск беру😅
Лариса Лямина
13.01.2025 21:52
Genia, фото супер ! Молодец, так держать !
Genia (осталось 18 кг)
13.01.2025 22:41
Лариса
Лямина, спасибо❤️
SvetSveta (Deutsch lerne)
16.01.2025 16:45
Красавица! И губки натуральные👍 Такие сейчас редко встретишь среди
молодежи)
Genia (осталось 18 кг)
16.01.2025 23:31
SvetSveta
(Deutsch lerne), спасибо❤️эх...я молодежью ещё несколько
месяцев буду, если судить по классификации в нашей стране.
Губы да, к сожалению редко встретишь натуральные, среди подруг почти все накачали
Губы да, к сожалению редко встретишь натуральные, среди подруг почти все накачали
