Genia
10.12.2024 01:02
Дневник питания и тренировок за 09.12.2024
День 4
Всем привет!
Сегодня был отличный день. Немного нервничала, дети в последнее время неуправляемые, видимо, устали, хотят каникул.
Всем привет!
Сегодня был отличный день. Немного нервничала, дети в последнее время неуправляемые, видимо, устали, хотят каникул.
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин
Нарядили ёлочку
Перехожу к новому разделу в трекере: ментальное здоровье.
Предыдущий раздел не понравился
Вот,что ждёт в новом разделе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
99
|
155.4 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Сыр эдем 30% |
40
|
116.4 | 12 | 7.6 | 0.2 |
| Шунка индейки 92% |
14
|
12.5 | 2.7 | 0.1 | 0.1 |
| Рапсовое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб žitný |
62
|
145.7 | 4.1 | 4.3 | 29.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
4
|
12.5 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 235 | 516 | 33 | 31 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой |
55
|
137 | 5.3 | 2.1 | 22 |
| Žervé |
40
|
92.4 | 2.9 | 8.4 | 1.3 |
| Шунка индейки 92% |
28
|
24.9 | 5.5 | 0.3 | 0.2 |
| Сыр эдем 30% |
40
|
116.4 | 12 | 7.6 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 263 | 384 | 26 | 18 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу Альберт |
150
|
201 | 21 | 11.7 | 3 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
40
|
146.8 | 3 | 1.3 | 29.1 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 400 | 464 | 29 | 19 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tortila цельнозерноая |
60
|
156 | 5 | 2.7 | 24.6 |
| Индейка |
120
|
172.8 | 26 | 6.8 | 0.2 |
| Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Греческий йогурт Альберт |
15
|
8.6 | 1.5 | 0 | 0.5 |
| Итого | 408 | 419 | 35 | 12 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4706 | 1784 | 124 | 81 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С тренером договорились, что дома кардио: ВИИТ или ходьба на
беговушке. Беговушка скучно, поэтому виит. Шон Ти Т25 Speed 2.0 -
one love 🥰 
Сегодняшняя активность 
Домашняя тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
28 |
28 |
Пульс |
151 |
151 |
Расход калорий |
205 |
205 |
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Время: 28 мин
Пульс: 151
4
5
Лариса Лямина
10.12.2024 07:35
Genia, хорошего дня ! Помощи в воспитании детей 
Галин@
10.12.2024 09:03
Класс! Продуктовый Рейтинг. 🌹
Genia
10.12.2024 11:38
Самое главное-то забыла😅
Мои цели
✅15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 часов 12 минут)
✅Калорийность
✅Практики расслабления
Мои цели
✅15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 часов 12 минут)
✅Калорийность
✅Практики расслабления
Genia
10.12.2024 11:38
Лариса
Лямина, спасибо❤️ скоро каникулы и отпуск,видимо, я немного
подустала, нужно зарядится позитивом)
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
