Genia
28.11.2024 22:22
Дневник питания за 28.11.2024
День 101
Всем привет!
Сегодня отличный день, все супер👍👍
Всем привет!
Сегодня отличный день, все супер👍👍
Мой рацион
Заатрак
Заатрак
Перекус. Немного изменила, захотела борщ
Обед
Ужин пока не ела
Природа сеголая прекрасна❤️❤️
Активность, готовность, сон тоже в норме👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
60
|
205.2 | 7.4 | 3.7 | 35.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
162
|
72.9 | 4.9 | 2.4 | 7.8 |
| Протеин растительный, стевиа |
22
|
82.3 | 16.5 | 1.2 | 1.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Черника |
28
|
12.3 | 0.3 | 0.2 | 2.1 |
| Итого | 287 | 471 | 31 | 16 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
97.5 | 11.1 | 1.8 | 9.9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Итого | 446 | 399 | 20 | 13 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
250
|
192.5 | 5 | 1 | 40.8 |
| Огурец грунтовый |
109
|
15.3 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Рапсовое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
150
|
229.5 | 30 | 12.2 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 615 | 509 | 37 | 19 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kozy sýr |
100
|
250 | 16 | 20 | 1.5 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Киноа, неприготовленная |
20
|
73.6 | 2.8 | 1.2 | 11.4 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
80
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 355 | 412 | 21 | 26 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3264
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3264 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4967 | 1792 | 110 | 75 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Lyubov
28.11.2024 22:27
Сплошная красотища😊👍👍👍
Ольга
29.11.2024 05:02
Какая красота)) погода кайф
SvetSveta (Deutsch lerne)
29.11.2024 11:26
Какой интересный статус!👍 Подписалась🙂🌺 Уже знате, к какой гавани
держите путь?)
Genia
29.11.2024 11:37
SvetSveta
(Deutsch lerne), скорее всего нет😅поэтому и нахожусь на одном
месте
SvetSveta (Deutsch lerne)
29.11.2024 11:48
Genia (-4,9
кг, осталось 28.7), вряд ли на одном месте - ветер ведь не
отключить) Но ветер - не попутный) Вечно заносит не туда)) Вот
беда-то)))
