Дневник питания и тренировок за 26.11.2024

День 99
Всем привет!
Сегодняшний день прошел отлично, много чего сделала: сходила в зал, наготовилаиза день 11 блюд, убралась, сходили к логопеду, подписали и отправили договор, возместила деньги, сделали с дочкой домашку по русскому и математике, сделали домашку по чешскому, разобрала вещи с сушилки, простирала новые, сделала контрастный душ, поухаживала за кожей = ароматерапия, сделала свою домашку по английскому, сделала презентации по чешскому, лежу на массажном коврике. Довольна. Вот если записывать, что сделал за день, получается, ч о и прокрастинации особо нет😅к вечеру уиомилось и опять пришла усталость. Вроде сплю хорошо, но уровень готовность очень низкий, отсюда вялость. Вроде сплю, но не качественно.

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Вот на таком коврике лежу❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh odtučeny	250	167.5	30	1.3	10
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Малина	32	14.7	0.3	0.2	2.7
Черника	32	14.1	0.4	0.2	2.4
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	513	676	45	27	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	110	158.4	23.8	6.2	0.2
Перец сладкий красный	87	23.5	1.1	0.1	4.6
Огурец грунтовый	109	15.3	0.9	0.1	2.7
Рапсовое масло	7	62.9	0	7	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	388	453	33	18	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Творог зерновой Альберт	125	140	28.8	0.9	5
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	255	462	36	10	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	3403	0	0	0	0
Итого за день	4559	1592	114	55	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка в зале, но без энтузиазма. В свой любимый зал не попала, были пробки и теряла много времени на дороге, а в этом бесило все, неудобный зал. Ну как-то так

Активность, сон, готовность

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	90	100	90	100	90	7050

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	55	55	50	50	50	3900

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	15	12	15	15	67
Вес снаряда	30	28	28	20	20	1656

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	50	55	55	55	55	4050

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16500	16500

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 292 раз

Тоннаж: 16656 кг

Количество шагов: 16500

Эльмира 26.11.2024 23:23

Что там за день! Я однажды повспоминала и записала, что за прошедшие годы было сделано. Офигела, после этого упражнения невольно проникаешься уважением к человеку в зеркале Широкая улыбка