Дневник питания и тренировок за 11.11.2024

День 84
Всем привет!
Собственно говоря, отошла я быстро😅да и скучно мне без фото еды, и падает дисциплина, в общем с завтрашнего дня будет с фото.
А сегодня объедась лосося, пастилы (зашли опять в магазин с русскими товарами😅) ну и ужин ещё даже не съела.
День насыщенный, одного в школу, с другим на прививки, занятия, домашние работы с детьми и мои занятия чешским. Но попутно много чего сделала, плюс сделала тренировки, собой сегодня довольна

У нас похолодало, утеплилась. Очень понравилась новая тоналка, хорошо цвет кожи выравнивает и даже морщинки скрывает (но это скорее всего крема, нарадоваться не могу, заметно лучше кожа стала)

Туман до сих пор держится, немного нервирует. Привыкла все из окна видеть, леса, поля, а сейчас ничего😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	350	535.5	70	28.4	0
Итого	350	535	70	28	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	100	324	0.5	0	80
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	140	455	0	0	112

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	60	199.8	4.2	0.6	44.4
Tvaroh odtučeny	150	100.5	18	0.8	6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	20	130	5	11	1.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	300	562	32	21	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	4290	1553	103	49	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сделала две тренировки (Революция тела W1 и W2), одну из них пропускала в субботу. Хорошо так пощанималась. Целый час с утяжелителя и на ногу по 2 кг, и гантелями по 5 кг. Жду гантели на 7 кг, 5ок мало.

Моя актсвност на сеголня

Ну и завтра в зал😃на прошлой недели сходила, после перерыва почти в полгода думала хуже будет, но показатели сохранились. Плюс сделала биоимпеданс, уходит жирок👍👍👍👍пока после зала не вщвешивалась, включила тренировки и чувствую отек, да и крепатура держится, давненько такого не было
Здесь мои показатели с пробной тенировки

Домашняя тренировка

	1	Итог
Время	63	63
Пульс	123	123
Расход калорий	319	319

Результаты за день

Энергозатраты: 319 ккал

Время: 63 мин

Пульс: 123

Лариса Лямина 11.11.2024 23:06

Молодец 👍

Genia 11.11.2024 23:30

Лариса Лямина, 🌹

Галин@ 12.11.2024 07:08

😍🌹🌹🌹

Иринка- мандаринка 12.11.2024 18:53

Какие фото шикарные природы и вы тоже хороша🌹🌹🌹

Иринка- мандаринка 12.11.2024 18:54

А что это за революция W1 и W2?

Genia 12.11.2024 18:55

Ирина, спасибо❤️🌹

Genia 12.11.2024 18:58

Ирина, это программа тренировок на 90 дней от Джиллиан Майклс, называется Революция тела, w1 и w2 - workout 1 и 2Вот описание программы. В целом лёгкая и эффективная👍кому хочется посложнее , тот может добавлять гантели, утяжелители, ленты сопротивления и т.д. Варианты упражнений как для новичков, так и для продвинутых. Тренировка длится около 30 минутЯ эту тренировку уже третий раз делаю, очень эффективно https://jillianmichaels.ru/video/7-dzhillian-maykls-revolyuciya-tela.html

Светлана 12.11.2024 20:30

Genia (-4,9 кг, осталось 28.7), я вчера у Вас пост увидела и вечером сделала. Понравилось. Не представляю как вы с гантелями в 5 кг/ 7 кг делаете. Мне 2 кг хватает)

Genia 12.11.2024 20:35

Светлана, я на самом деле давненько чем-то простеньким занимаюсь. Тоже начинала с 1.5 кг, около 7 лет назад. Сейчас вышла на стабильных 5 кг, но я в последние два года в зал периодически хожу, когда дети не на каникулах) так что думаю эти занятия развивают мышцы и укрепляют, развивают силу и выносливость. Но я только в этот раз смогла выйти на разведения по 5 кг и на приседы с подъемом рук, раньше не давалось