Дневник питания и тренировок за 25.10.2024

День 68
Всем привет!
Сегодня день расслабленный. Пятница, к деток вроде каникулы наметились😅в понедельник праздник, потом школа сначала на 2 дня продлила выходные, а вчера сказали, что и четверг с пятницей будет выходной, классно👍
Вчера спонтанно оплатили отпуск😅жду конца декабря)))
Ну и мои приемы пищи. Ужин ещё не съела, поэтому без фото
Завтрак

Перекус

Обед

Красиво осенью😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Хлеб žitný	40	94	2.6	2.8	18.8
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Cottage sýr	200	166	22	6	6
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Итого	442	452	40	20	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт Альберт	200	114	20	0.6	7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Протеин растительный, стевиа	25	93.5	18.7	1.4	1.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Клубника	48	19.7	0.4	0.2	3.6
Черника	42	18.5	0.5	0.3	3.2
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Итого	365	444	44	19	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	160	244.8	32	13	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Брокколи, цветы, сырая	200	56	6	0.7	5.5
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	587	421	42	19	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortila цельнозерноая	60	156	5	2.7	24.6
Индейка	120	172.8	26	6.8	0.2
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Греческий йогурт Альберт	15	8.6	1.5	0	0.5
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Итого	440	445	35	15	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	3003	0	0	0	0
Итого за день	4837	1763	163	74	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня на конец-то добралась до программы тренировок. Эта неделя и следующая только дома, потом по два дня зал.
Решила начать с Джиллиан Майклс Революция тела. Эту неделю должна была делать тренировки, но то одно, то другое. В итоге сегодня сделала 2: W1+кардио. Завтра также 2 по плану, и ещё две оставшиеся на следующей недели в дни кардио
Тренировка прошла отлично: на ногах утяжелители по 2 кг, в руки на все упражнения гантельки по 5 кг👍🔥думала не все сделаю, но даже сложные для себя упражнения, типа махи руками с гантелями в стороны сделала отлично. Думала по 5 кг будет много