Дневник питания за 17.10.2024

День 60
Всем привет!
Сегодня у меня расслабленный день. Ем как хочу. Ну и супруг поехал в магазин, сказал приедет с роллами и вином👌😋
Сегодня к вечеру разобралась, в чем проблема с весом. Статистика - отличное дело. Внизу таблица, веду ее для себя. Так вот, за последний месяц я повысила калорийность рациона на 50 кк, и снизила активность на 170 кк, в результате потеряла в дефиците 230 калорий. Это объясняет, почему так медленно уходит вес.
Стратегия: рацион контролирую на 1758 кк, и повысить активность: тренировка или дополнительно +6000 шагов

Мои приемы пищи
Завтрак

Обед

Начала снова вязать, пока детки играли на площадке ина улице не холодно

Ну и купила себе наконец-то альгинатную маску и крема, от морщин😅😁
Альгинатная маска вечером спасала мою кожу лица, такая классная, такая приятная, вкусная отдушка. Я довольна

А эта сама смесь для маска, действительно сверкает и кода после нее тоже с блёстками😍

Ну и активность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Протеин растительный, стевиа	50	187	37.4	2.8	3.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	330	453	49	17	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	40	94	2.6	2.8	18.8
Lučina	30	56.7	2.2	4.8	1.2
Шоколад сладкий	23	126.5	0.7	7.8	13.2
Итого	93	277	5	15	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	20	66.6	1.4	0.2	14.8
Индейка	80	115.2	17.3	4.5	0.1
Шунка индейки 92%	14	12.5	2.7	0.1	0.1
Kozy sýr	40	100	6.4	8	0.6
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Утренний хлеб	24	76.3	4.1	2	10.1
Арахисовая паста, стандарт США	20	117.6	4.4	9.9	3.7
Итого	223	556	36	31	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия Лайт [Суши-Профи]	300	588	19.5	11.1	102.6
Вино розовое, 12% об.	200	166	0.7	0	7.6
Итого	500	754	20	11	110