Дневник питания и тренировок за 16.10.2024

День 59
Всем привет!
Второй день у меня непорядок в меню. Думала что-то в этот раз мой стресс на меня не влияет, но нет. Да и удалось сеголачшнего дня просто зашкаливает, для меня самый сложный день среда и он почти закончился, ура!! В среду максимальная концентрация вопросов ко мне, уже глаз дёргается в прямом смысле этого слова🥴😶Хочется чего-то, но шоколадки заменила детскими молочными ломтиками.
В пятницу-субботу планирую замер, а может и завтра. Вес в этом месяце стоит, ушел только килограмм. Поэтому хочу поставить указанные мне целевые значения по бжу, думаю готова и подключить тренировки.
Склоняюсь к тому, что завтра опубликую результаты, и следующие 1 декабря. Всегда максимально неудобно для себя выбираю отчётные даты, девочки поймут😅
Завтрак

Перекус

Обед

Моя активность

Моя готовность, нужно выспаться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Cottage syr 4,2	200	184	24	8.4	3
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Утренний хлеб	42	133.6	7.1	3.5	17.6
Итого	468	529	48	25	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт Альберт	200	114	20	0.6	7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Банан	26	25	0.4	0.1	5.5
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	326	366	25	14	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	100	144	21.6	5.6	0.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	40	140.8	5.5	1.2	25.7
Греческий йогурт Альберт	40	22.8	4	0.1	1.4
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Итого	385	395	33	12	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Ломтик [Киндер]	110	464.2	8.7	30.7	37.4
Булочки сдобные	50	169.5	4	4.7	27.8
Итого	160	633	12	35	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4339	1924	120	86	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решила себе устроить бодрую тренировку, шла в быстром темпе, вдоль пруда бежала, мне понравилось. Единственное, надо не забывать фиксировать подвернуть ногу. Вроде держит хорошо, но болезненность при беге и быстрой ходьбе проявилась