Дневник питания за 14.10.2024

День 57
Всем привет!
Понедельник как всегда - мимо меня, очень загруженный день получился. Но он подходит к концу, скоро отдых
Решилась всё-таки разблокировать свою мульти спорт карту в тренажерный зал. Пойду с ноября. Не могу уже, мышцы хотят движения.
Мой рацион на сегодня

Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Листала немного ленту, у многих снег, а у нас ещё немного солнышка осталось. Хоть и светит солнце, но на улице уже ощущается прохладное дыхание осени...

Сон - ровно 7 часов🤭😅
Активность - отличная
Уровень готовности пока не очень, но это и ощущается...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр эдем 30%	40	116.4	12	7.6	0.2
Шунка индейки 92%	14	12.5	2.7	0.1	0.1
Рапсовое масло	2	18	0	2	0
Хлеб žitný	30	70.5	2	2.1	14.1
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	246	416	32	25	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Žervé	25	57.8	1.8	5.3	0.8
Шунка индейки 92%	28	24.9	5.5	0.3	0.2
Сыр эдем 30%	38	110.6	11.4	7.2	0.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлеб цельнозерновой	50	124.5	4.9	2	20
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Итого	271	339	25	15	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу Альберт	180	241.2	25.2	14	3.6
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	60	220.2	4.5	1.9	43.6
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Брокколи, цветы, сырая	100	28	3	0.4	2.8
Итого	445	561	34	21	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortila цельнозерноая	60	156	5	2.7	24.6
Индейка	100	144	21.6	5.6	0.1
Рапсовое масло	4	36	0	4	0
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Греческий йогурт Альберт	15	8.6	1.5	0	0.5
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Итого	459	417	31	13	37