Дневник питания и тренировок за 11.10.2024

"Сколько бы ни изобрели волшебных таблеток. Путь к себе начинается с честности. Подойти к зеркалу, увидеть всё без розовых очков, осознать и принять новую стратегию - деятельное уважение к себе. В каждом шаге и в каждом решении."

День 54
Всем привет!
Сегодня получился отличный день. Все вкусно, сытно. Шаги на месте, хотелось бы больше, но на улице то дождь, то нет. Не пошли гулять.

Завтрак

Перекус

Обед: в обеде оставалось масло, заправила им тыкву и морковь. Получилось очень вкусно. Говядина в мультиварке. Готовила 2,5 часа - тает во рту🫠

А это обед супруга, очень мне по душе😍

Ужин: первый раз делаю, не решалась раньше. Смешала гречку и творог зерновой. Вкусно и необычно👍

Сегодня, читая блог Д.Савельевой, мне понравилась одна цитата - она в самом начале. Очень меня тронула. Самое главное - честность.
Для меня честность не в том, чтобы записывать все съеденное, это я делаю. Честным должно быть отношение к себе, к своему здоровью, ко времени на себя. Опять я попадаю в эту ловушку: нет времени,все срочно, некогда спать и т.д. и опять я вижу застой на весах...это бесконечный круг.
Честно нужно найти время: это не сложно за 17 часов бодрствования найти 30 минут на тренировку, 30 минут на медитацию, 30 минут на чешский, 30 - на английский, 30 - на чтение доя себя. Я обожаю свою семью, но виду, что все мое время идёт на других людей. Нужно чуточку больше заботиться о себе
Осознав это, снова вернула свои лежания на массажном коврике, вкусные крема, ведь намазать кожу кремом - 10 минут, а у меня все времени нет.
Хочу постепенно возвращать свои привычки.
Одна из них: цель следующей недели - сон 7 дней не менее 7 часов и психологическое восстановление

На этом графике видео, как к концу недели теряется мое психологическое восстановление, отсюда раздражения и т.д.

Хочу с собой быть честной, и наконец-то навести порядок в своих делах и в отношениях с самой собой. Хочу наконец, чтобы я и мое тело были заодно, а не врагами. А я веду себя как враг, забирая все самое необходимое у самой себя: я забираю сон, я забираю приятности, я забираю полезное времяпрепровождение. Конечно, я так никогда не добьюсь от своего тела отдачи жира и лишних килограммов. Нужно менять подход к себе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Хлеб žitný	60	141	4	4.2	28.2
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Cottage syr 4,2	200	184	24	8.4	3
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Итого	486	536	45	25	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	55	137	5.3	2.1	22
Žervé	25	57.8	1.8	5.3	0.8
Шунка индейки 92%	28	24.9	5.5	0.3	0.2
Сыр эдем 30%	40	116.4	12	7.6	0.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	248	350	25	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат.	150	327	27.9	24	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Рапсовое масло	2	18	0	2	0
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Итого	382	406	30	26	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Творог зерновой Альберт	140	156.8	32.2	1	5.6
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	320	493	45	12	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4436	1786	146	79	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя активность. Пока только шаги. С воскресенья планирую начать растяжку от Шона Ти и с понедельника перейти на Джиллиан Майклс и ее Революцию тела

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12139	12139

Результаты за день

Количество шагов: 12139

Лариса Лямина 11.10.2024 22:38

Главное поставили себе цель, теперь не отступать и двигаться вперёд к своему хорошему самочувствию и здоровью 👍

Евгений Михайлович 11.10.2024 23:18

Сколько времени (секунд) вы можете простоять на одной ноге (вторая нога согнута в тазобедренном и в коленном суставе под 90 градусов)?
На левой и правой?

Kadabra 11.10.2024 23:23

бегло прочитал. Честность к себе самое главное, не надо себя обманывать даже на 100 ккал.

Genia 12.10.2024 00:42

Kadabra, да, и не только в этом. Если читать - то вчитываться

Genia 12.10.2024 00:42

Лариса Лямина, спасибо❤️

Genia 12.10.2024 00:44

Евгений Михайлович, 🤔я не знаю, мне это как-то не интересно. Если найти равновесие, потребуется около 10 секунд, то на правой могу стоять более минуты точно, были подобные упражнения в тренировке. Сколько максимально, не знаю. На левой 0, после того, как подвернула, нога меня пока не слушается и не держит, если без бандажа. С бандажом сколько-то смогу
P.s. заметрила😅 80 секунд на правой

Евгений Михайлович 12.10.2024 01:29

Genia (-4,9 кг, осталось 28.7), Хорошая подготовка! Левую беречь. При нагрузках - иммобилизирующую повязку, во время наложения попробовать "поговорить" с ней, может она "обиделась", иногда, она "отвечает" - уменьшением болезненности, но не зацикливаться, а провести маленький эксперимент.
Разрешите честно рассказать о "честности перед зеркалом". Мы все стареем и этот процесс неизбежен, но можно отодвинуть процесс старения, перестроив, честно перестроив, процесс питания и физ.активности, на который может уйти от 6 до 12 месяцев, под контролем честного консультанта или самой.
Всю физическую активность дифференцируют на а. аэробную, б. смешанную (между а. и с.), с анаэробную (силовая - измеряется в % от ПМ максимальный веса снаряда). В зависимости от генетических особенностей % мышечных волокон 1 и 2 (измеряется, либо физическими тестами, либо ДНК исследованиями) составляется план тренировок либо в сторону аэробных, либо анаэробных. Интересно, что процесс старения замедляют и те и другие.
Сами по себе модные растяжки и др. могут сыграть положительную роль в развитии уровня тренированности...

Genia 12.10.2024 11:56

Евгений Михайлович, спасибо вам за такой подробный ответ! Задумалась🤔
По поводу левой ноги итак во время тренировок бандаж или эластичный бинт для фиксации, хожу без него, в целом лучше уже, но в этот раз долгое восстановление😥