08.10.2024 22:27

Дневник питания и тренировок за 08.10.2024

День 51
Всем привет!
Сегодня очередной день-беготень. Ну и какой-то улыбчивый день, все вокруг улыбались, несколько раз проверяла, может выгляжу как-то не так😅но вроде бы все хорошо было

Сегодня день не кого не плану. Домой пришли уже вечером

Завтрак

Перекус

Ужин

Сегодня много гуляли, даже по дну пруда🙈за две недели очень упала вода. Оказывается, глубокий, местами до трёх метров глубина

В октябре ещё цветет 🌹

Свой трекер веду. Наконец-то закончила первый раздел - Режим.
Для меня оказался очень полезным. Я нормализовала сон, практически)) стала завтракать, перекусывать и обедать примерно в одно время. Ушли хаотичные перекусы. Стала более дисциплинированной.

Теперь перехожу к новому разделу: питание. 21 день буду заполнять, основные принципы на картинках. Ну и для себя - нормализуй питание в выходные!!!!!
Основная проблема выходных дней, мы вообще не дома, никогда. Надо как-то вписать свою еду в такой график.

А это то, что буду заполнять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Хлеб žitný	70	164.5	4.6	4.9	32.9
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Шунка индейки 92%	28	24.9	5.5	0.3	0.2
Моцарелла мой	50	119	8.5	9	1
Lučina	40	75.6	2.9	6.4	1.6
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	30	195	7.4	16.5	1.9
Итого	328	700	38	45	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortila цельнозерноая	60	156	5	2.7	24.6
Tvaroh odtučeny	180	120.6	21.6	0.9	7.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	460	323	28	3	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин растительный, стевиа	30	112.2	22.4	1.7	2
Хлеб žitný	60	141	4	4.2	28.2
Lučina	20	37.8	1.5	3.2	0.8
Итого	110	291	27	9	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, розовая	60	214.8	14.3	1.3	31.4
Цукини, молодые	150	31.5	4.1	0.6	3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Индейка	100	144	21.6	5.6	0.1
Итого	365	452	40	12	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4263	1767	135	70	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока шаги. Над тренировками думала, но всё-таки решила начать через полторы недели. Как раз 19го октября будут замеры, будет ещё один месяц без тренировок, и дальше надо включатьсяОбрати внимание на сон, уже даже часы ругают. И на самом деле, замедлился процесс похудения. Сон - наше все!