06.10.2024 21:58

Дневник питания за 06.10.2024

Всем привет!
Сегодняшний рацион
Выходные у меня в этот раз как всегда😅 планы следующих двух недель - выходные по плановому питанию.
Немного расслабилась. Попробовала торт, но его так и нельзя. Очень негативно отреагировал мой организм
Завтрак

Обед

Ужин

А это ужин супруга, ходила лисой облизывалась, какие же вкусные маслины и тунец😅😍а у меня на завтра опять треска🥴

Активность

Минусы недели: стала спать менее 7 часов. План недели - исправить ситуацию

Ну и не могу сидеть на попе ровно, хочу тренировки. Дыхательный тест прошла отлично. Аллергия отступает, гистамин падает, но не в норме пока. А значит надо дальше работать. В зал пока договорились, что не пойду, но домашние тренирки хочу.
Муж против ВИИТа, типа Т25, начитался статей, что людям плохо становится, сказал, что боится за меня. Вернусь к тренировкам Джиллиан Майклс. Революция тела, там вроде и гантельки есть и утяжелители

Когда чуть чуть похудел и хочется делать селфи😅🥹😅девочки, такие девочки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Протеин растительный, стевиа	25	93.5	18.7	1.4	1.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	365	429	33	18	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный Пирог [МакКофе]	1	415	4	11	73
Latte Macchiato Caramel [Jacobs]	1	110	3.5	3.8	15
Итого	480	525	7	14	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин растительный, стевиа	42	157.1	31.4	2.4	2.8
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Итого	54	229	33	8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Хлеб žitný	70	164.5	4.6	4.9	32.9
Шунка индейки 92%	30	26.7	5.9	0.3	0.2
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Рапсовое масло	4	36	0	4	0
Итого	234	458	30	25	34