05.10.2024 22:54

Дневник питания за 05.10.2024

Всем привет!
Сегодняшний рацион, вне домовой практически. Но получилось неплохо, во все вписалась.
Наконец-то состояние прояснилось, немного заболела😬 не сильно, нос беспокоит, но это было ожидаемо, но из плюсов прошла голова да и чувствую себя огурцом 😁
Из интересного, день опять посвящен беготне, занятиям. Дети в восторге от кружков. Нашли русскоязычный развивающий центр, дети с удовольствием бегут туда строить роботов, рисовать, изучать ментальную математику и лепить на керамике😍
А я в это время учу в приложениях чешский. Сегодня как в школе писала диктант😅мой преподаватель всегда придумывает что-то интересное. В целом написала отлично😅около 5ти чарок и хачков потеряла, но на 10 предложений это нормально.
Завтрак

Обед

Перекус не сфоткала, булочки это не мое😅😅😅вид у них ужасный, но вкусно

Ужин. Лайиовый вариант. Готовить не хотелось от слова совсем

Моя активность

А это я так пыталась найти себе куртку😅в итоге дети сегодня с игрушенциями😅😅

На мой взгляд, очень интересная статья

https://vk.com/wall-142528873_17996

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Сыр эдем 30%	40	116.4	12	7.6	0.2
Шунка индейки 92%	20	17.8	3.9	0.2	0.1
Рапсовое масло	3	27	0	3	0
Хлеб žitný	50	117.5	3.3	3.5	23.5
Итого	278	486	35	28	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Salát Cézar fit Ugo	310	424.7	22.3	24.5	27.3
Smoothie malina, jahoda, borůvka, jablko Ugo	500	272.5	2.5	2.5	60
Итого	810	697	24	27	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дукатские булочки с ванильным кремом	60	148.7	3	7.4	16.2
Балканский сыр	50	125	7.6	10	1.5
Итого	110	273	10	17	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage syr 4,2	200	184	24	8.4	3
Шунка индейки 92%	15	13.4	2.9	0.1	0.1
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Итого	235	255	32	12	3