Дневник питания за 04.10.2024

Всем привет!
Сегодня продолжаю неважно себя чувствовать, похоже магнитная буря во всю бушует, говорят максимум будет завтра вечером, а в воскресенье пойдет на спад. Либо болеть начинаю, днём температура была 37.5, а после нурофена все ок стало, кроме боязни света, около мигрени все, но надеюсь купирую это состояние.
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

А это обед супруга😍

Вчера рылась в фото в ВК. Когда себя спрашиваю, что хочу от похудения, всегда невнятные ответы
Теперь точно знаю, что хочу. Хочу себя 6 лет назад, в весе 57 и с тренировками

А ниже фото 10летней давности в весе 52, без тренировок. Приду в чувства и в бой

Ну и моя активность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Хлеб žitný	60	141	4	4.2	28.2
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Cottage sýr	200	166	22	6	6
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Итого	472	528	44	23	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт Альберт	200	114	20	0.6	7
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Протеин растительный, стевиа	25	93.5	18.7	1.4	1.7
Итого	350	404	43	10	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	250	192.5	5	1	40.8
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Язык морской	200	176	20.6	10.4	0
Итого	665	459	28	17	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortila цельнозерноая	55	143	4.6	2.5	22.6
Индейка	120	172.8	26	6.8	0.2
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Греческий йогурт Альберт	15	8.6	1.5	0	0.5
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Итого	465	440	35	14	34