30.09.2024 22:43

Дневник питания и тренировок за 30.09.2024

Всем привет!
Сегодня у меня такой день😅вот, что значит, суд чувствует вину за сказанные слова и бесконтрольно ходит в магазин😅 пицца, роллы и конфеты.
Сегодня, видимо, углеводная загрузка😅завтра подумаю, как скомпенсировать
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин, ещё не ела

Вот есть у меня любимая прическа, очень удобно с ней ходить, и делать без резинок😅завязал волосы и все. Но лучше всего она смотрится, когда не стараешься ее делать😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Сыр эдем 30%	40	116.4	12	7.6	0.2
Шунка индейки 92%	12	10.7	2.3	0.1	0.1
Рапсовое масло	3	27	0	3	0
Хлеб žitný	50	117.5	3.3	3.5	23.5
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Итого	265	482	34	28	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	55	137	5.3	2.1	22
Žervé	40	92.4	2.9	8.4	1.3
Шунка индейки 92%	24	21.4	4.7	0.2	0.1
Сыр эдем 30%	40	116.4	12	7.6	0.2
Огурец грунтовый	112	15.7	0.9	0.1	2.8
Итого	271	382	25	18	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PIZZA HUT, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на толстом корже, 14 дюймов	224	651.8	25.7	29.3	66.7
Конфеты Гейша [Fazer]	22	123.2	1.7	8.1	10.8
Итого	246	775	27	37	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Гейша [Fazer]	40	224	3.2	14.8	19.6
Итого	40	224	3	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл 2	400	592	28.4	15.6	84
Итого	400	592	28	15	84

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4222	2456	119	115	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не удержалась и сделала домашнюю тренер вку, была она лёгкой. В общем не сидится мне ровно на пятой точке, надо что-то делать😅 но зато мышцы были благодарны😍Тренировка:
1) разминка - 5 минут
2) приселы с лентой сопротивления (самая жёсткая): 12×2
3) доброе утро: 12×3
4) пресс с жимом рукой с утяжелителем 2 кг (в следующий раз пятерку взять): 24×3
5) планка колено к голове: 24×3
6) турник, поднятие ног (сделала очень мало, но лет 7 не делала это упражнение🙈): 5×3Для меня эта нагрузка маленькая, но мышцы в тонусе👍