Genia (84 кг, осталось 18 кг)
29.09.2024 22:17
Дневник питания за 29.09.2024
Всем привет!
День хороший получился. Правда в эти выходные особо никуда не ходили, переносы занятий были, поэтому далеко не уйдешь.
Из проблем недели, опять начала спать менее 7 часов. Цель следующей недели,спать каждый день не менее 7 часов.
День хороший получился. Правда в эти выходные особо никуда не ходили, переносы занятий были, поэтому далеко не уйдешь.
Из проблем недели, опять начала спать менее 7 часов. Цель следующей недели,спать каждый день не менее 7 часов.
Мои приемы пищи
Завтрак: с вечера в холодильник поставила молоко, чиа и протеин. С утра добавила семечки и банан
Завтрак: с вечера в холодильник поставила молоко, чиа и протеин. С утра добавила семечки и банан
Перекус: греческий йогурт, фисташки не соленые, мед и яблоко
Обед: тушёная индейка, цукини, морковь и рис
Ужин: knackebrot и огурец. Смешала: cottage cheese, яйца и ветчину
Сегодня у меня все зелёное
И активность
Тут как-то видела пост про косуху, тоже сегодня достала свою😅моя
мигрень меня никогда не подводит, опять температура на улице резко
с +20 упала до +10. Сегодня выдохнула, голова прошла
А это мне для истории. Иногда хочу сравнить, как меняется лицо, у
меня это очень заметно, но забываю фотографировать😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Протеин растительный, стевиа |
25
|
93.5 | 18.7 | 1.4 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
14
|
81.8 | 2.9 | 7.2 | 1.6 |
| Банан |
62
|
59.5 | 0.9 | 0.3 | 13 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Мармелад желейный |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Итого | 391 | 551 | 34 | 20 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт Альберт |
200
|
114 | 20 | 0.6 | 7 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яблоко |
69
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.8 |
| Итого | 299 | 301 | 24 | 11 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
200
|
288 | 43.3 | 11.3 | 0.3 |
| Рис белый, крупа рисовая |
20
|
66.6 | 1.4 | 0.2 | 14.8 |
| Рапсовое масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Цукини, молодые |
140
|
29.4 | 3.8 | 0.6 | 2.8 |
| Итого | 420 | 491 | 49 | 22 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Cottage syr 4,2 |
200
|
184 | 24 | 8.4 | 3 |
| Шунка индейки 92% |
40
|
35.6 | 7.8 | 0.4 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Knackebrot žitný správně |
16
|
56.2 | 1.5 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 466 | 462 | 48 | 21 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4576 | 1806 | 155 | 75 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
11-08-2025
Работа над собой самая сложная.
Никто тебе не пла...
Лучшие рационы
У меня мигрень, наоборот, потепления предвещает. А на холод я просто отрубаюсь, слабость.