Дневник питания за 26.09.2024

Всем привет!
Сегодня вписалась в нормы, неплохо так получилось. Почти расписала рацион на 2 недели, буду тестить, вроде тоже вписалась в калорийность, осталось создать план и посмотреть, что по нутриентам.
Весы решили поиграть со мной, вчера было 85,1, в последнее время уходит грамм по 200, думала сегодня будет 84,9, а я так жду эту 84😁 встала, показали 84,9, но итоговое зафиксировали на 85😅жду завтра🙈
Эхх...поймала меня в клешни мигрень ...не люблю переходные периодами между временами года ...уже третий день сковывает голову...😭

Завтрак: отварное яйцо, хлеб, смазала два кусочка хлеба сыром типа Филадельфии, положила моцареллу, яйцо, ветчину и в духовку на 10 минут

Перекус: протеин, тортилья цельнозерноая, обезжиренный творог, приправа, огурец, помидор, все свернула

Обед: отварная киноа, обжаренная индейка, смешала с помидором, огурцом, сыром Фета и рапсовым маслом

Ужинпротеиновый хлеб и огурцы, cottage cheese, отварное яйцо, сыр, ветчина

Активность

С утра меня ждала такая красота❤️

И немного милоты🙈❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Шунка индейки 92%	26	23.1	5.1	0.2	0.2
Моцарелла мой	50	119	8.5	9	1
Žervé	25	57.8	1.8	5.3	0.8
Протеиновый хлеб	66	141.2	10.6	5	9.9
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Итого	268	457	35	27	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortila цельнозерноая	40	104	3.4	1.8	16.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Tvaroh odtučeny	180	120.6	21.6	0.9	7.2
Протеин растительный, стевиа	25	93.5	18.7	1.4	1.7
Итого	425	351	45	4	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Индейка	150	216	32.5	8.5	0.2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	26.5	1.4	2.1	0.4
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Итого	295	452	40	18	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый хлеб	70	149.8	11.2	5.3	10.5
Cottage cheese 3%	100	98	11.5	4.5	2.8
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Шунка индейки 92%	13	11.6	2.5	0.1	0.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	359	419	39	20	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из клюквы	1000	75	0	0	19
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	3000	75	0	0	19
Итого за день	4347	1755	159	70	106